Аэробные и анаэробные упражнения, как определить анаэробный порог


Многие придерживаются ошибочного мнения, что в борьбе с лишним весом все средства хороши, имея в виду любую активность спортивной направленности. Однако после нескольких занятий выбранного типа тренировок результат оказывается нулевым или малоэффективным. А дело заключается в существовании двух видов физической нагрузки, оказывающих разное влияние на организм: аэробной и анаэробной.

1

аэробная и анаэробная нагрузка

Что это за нагрузки и в чем их отличия?

Отличие представленных видов спортивной активности заключается в энергетическом ресурсе, который используется организмом на момент тренировок:

  • при выполнении аэробных или кардионагрузок в роли такого ресурса выступает кислород;
  • в случае с анаэробными или силовыми занятиями кислород не принимает участие в выработке энергии. Его заменяет «готовое топливо», имеющееся в мышечных тканях. Его в среднем хватает на протяжении 10 секунд, по истечении которых вновь начинает расходоваться кислород, а тренировка переходит в аэробный «режим».

Соответственно, упражнение, длительность которого превышает 12 секунд, не является абсолютно силовым. При этом также не бывает нагрузок полностью силового типа, поскольку в начале выполнения любой физической активности энергетическая выработка осуществляется с отсутствием кислорода.

анаэробная нагрузка

Также отличие двух видов нагрузок заключается в процессе выполнения упражнений:

  • анаэробная тренировка обуславливается увеличением весовых параметров, количественным сокращением повторов и отдыхом между подходами;
  • аэробная — определяется снижением весовых параметров, количественным увеличением повторов и минимальными передышками.

Правильно выполняемая кардиотренировка характеризуется ускорением пульса и повышением потоотделения. Также учащается дыхание. Трудности в воспроизведении речи свидетельствуют об обязательном снижении интенсивности тренировочного процесса. Анаэробная выносливость — это способность выполнять нагрузку в максимальном тренировочном режиме.

Влияние анаэробной нагрузки

Занятия силового типа способствуют:

  • мышечному росту;
  • укреплению и усилению мышечной ткани.

При этом важно придерживаться правильного питания, иначе мышечное наращивание будет происходить за счет менее задействованных групп мышц. Это не грозит женскому полу, у которых уровень тестостерона снижен.

Иными словами, чем больше мышечная масса, тем в большем количестве происходит сжигание калорий в течение дневного времени, даже если отсутствует физическая активность.
анаэробные нагрузки что это такоеПо окончании анаэробных тренировок происходит ускорение метаболистического процесса, благотворно влияющего на сжигание жировой ткани. При этом эффект сохраняется на протяжении 36 часов. Вследствие этого, такие упражнения являются отличным способом избавления от лишнего веса. Вес мышц превышает массу жира, по причине чего уменьшение объема тела становится возможным даже при отсутствии снижения общего веса.

Польза силовых упражнений заключается в следующем:

  • развивается плотность костной ткани;
  • укрепляется система сердца и сосудов;
  • предотвращается развитие сахарного диабета. Возможно использование анаэробных нагрузок с целью комплексного лечения заболевания;
  • уменьшается риск развития злокачественных новообразований;
  • качественно улучшается сон и общее состояние;
  • организм очищается от токсичных компонентов;
  • происходит очищение кожных покровов.

анаэробная нагрузка

Влияние аэробной нагрузки

Кардионагрузки отличаются высокой эффективностью при желании избавиться от жира, что становится возможным только после полного расходования гликогена. Первый 20-ти минутный период тренировок является безрезультатным. Положительное влияние начинается по окончании 40 минут, когда роль основного энергетического ресурса берет на себя жировая ткань.

Существует три степени интенсивности аэробных упражнений:

  • слабая и средняя, при которых задействуется система сердца и сосудов. Такие занятия носят исключительно «кардиохарактер»;
  • высокая, когда нагрузка приходится не только на сердечный орган, но и на мышечные ткани. В данном случае речь идет о комплексных занятиях.

Несмотря на то, что аэробные нагрузки эффективно сжигают жировую ткань, их существенным недостатком является неминуемая потеря мышечной массы. По данной причине здесь важно соблюдать меру, поскольку избыточное количество занятий может спровоцировать шоковое состояние, приводящее к распаду тканей мышц по причине гормональной реакции:

  • увеличение уровня кортизола, способствующего мышечному распаду;
  • снижается концентрация тестостерона, отвечающего за рост мышечной ткани.

аэробные и анаэробные упражнения

Максимальная продолжительность кардионагрузок должна составлять час времени. В случае превышения указанного временного лимита начинаются упомянутые гормональные процессы, а также:

  • снижение иммунных сил;
  • повышение вероятности возникновения заболеваний, связанных с сердцем и сосудами.

К положительным сторонам аэробных упражнений следует отнести:

  • повышение общей выносливости организма;
  • профилактика заболеваний, поражающих систему сердца и сосудов;
  • выведение вредных веществ;
  • кожное очищение.

анаэробный порог

Определение анаэробного порога

Под анаэробным порогом понимается граница, за которой аэробный путь получения энергии сменяется на анаэробный. Такое название обуславливается отсутствием кислорода в процессах биохимической направленности.

Как определить анаэробный порог? Для этого необходимо выявить максимально возможные пульсационные значения, соответствующие возрасту. С данной целью из 220 нужно отнять возраст. Наступление анаэробного порога происходит пульсационной частоте на 20-30 ударов меньше, чем полученное значение. При этом важно учитывать уровень физического состояния: чем он выше, тем более высокими показателями будет характеризоваться упомянутый лимит.

Резюме

С целью получения максимального эффекта от спортивных занятий следует чередовать или сочетать аэробный и анаэробный типы тренировок. В первом случае будут сжигаться жировые отложения, во втором — формироваться мускулатура. Также существует смешанный вид нагрузок, совмещающий в себе элементы силовых и кардионагрузок, что способствует одновременному сбрасыванию лишнего веса и формированию стройной фигуры.

Видео. Аэробный и анаэробный бег


[Olly88]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, Оценка: 4,50 из 5)
Комментарии
1
+