Бег — все плюсы и минусы регулярных забегов

Бег — один из наиболее доступных видов спортивной деятельности. Для того, чтобы начать им заниматься, не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы с тренажерными залами или приобретать специальную экипировку. Достаточно обуть кроссовки, надеть удобную одежду и начать занятия. Однако более важное значение имеет знание всех достоинств и недостатков бега, без которого невозможны эффективные и безопасные тренировки.

1

бег за и против

Общая польза

Беговые занятия оказывают неоспоримо полезное воздействие на:

А если тренировки носят регулярный характер, то обеспечивается защита от:

  • высокого кровяного давления;
  • сердечной недостаточности;
  • сосудистых болезней;
  • инфарктных или инсультных состояний.

бег все за и против

Кроме этого, регулярность бега позволяет держать в тонусе мышцы и тело. При этом важно учитывать, что на период заболеваний инфекционного типа, ангины или бронхита от тренировок следует отказаться, а в реабилитационный период заниматься ими с определенной осторожностью.

Существуют наиболее оптимальные временные промежутки для бега, установленные специалистами: 6-8 утра 18-19 часов вечера. Чтобы избавиться от избыточного веса, важно иметь четкое представление о процессах, необходимых для этого:

  • обязательно расходование глюкозы, способствующая отложения жировых запасов;
  • температурные значения тела должны немного превышать нормальные показатели. За счет этого происходит ускоренный процесс обмена веществ;
  • кровяное давление также должно быть повышенным, провоцируя ускоренное передвижение крови по сосудам. Это тоже способствует ускоренным обменным процессам.

Перечисленные условия должны в полной мере соблюдаться в утреннее время суток, что обуславливает целесообразность и плюсы бега именно по утрам.

Польза и вред утреннего бега

бег все за и против

Польза беговых тренировок вызывает достаточно неоднозначное мнение, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно сказаться на общем состоянии, но при этом такой бег заряжает энергией. Чтобы однозначно получать пользу от утреннего бега, важно соблюдение некоторых условий:

  1. Посетить специалиста на предмет отсутствия противопоказаний в виде глазных, суставных и позвоночных заболеваний.
  2. Отказаться от бега сразу после пробуждения. Следует потратить время на умывание и проведение зарядки.
  3. Начинать тренировки с ходьбы и ускорения шага, который в постепенному режиме переходит на бег.
  4. Новичкам целесообразно начинать занятия, длительность которых не превышает 15-20 минут.
  5. Правильно дышать делая вдох через носовую полость, а выдох — через рот.
  6. Завершать пробежку сбавлением скорости и постепенным переходом на шаг.
  7. После завершения тренировок выполнить растяжку.

При появлении непреодолимой усталости или поступления недостаточного объема воздуха следует перейти на шаг, причем вся тренировка должна характеризоваться чередованием бега и шага.

бег все за и против

Польза же утреннего бега заключается в:

  • укреплении системы сердца и сосудов;
  • активизировании метаболических процессов, что предотвращает сосудистую закупорка и развитие инфаркта;
  • нормализации кровяного давления;
  • улучшении состояния мышечных и связочных тканей;
  • корректировке фигуры и сжиганию жировой ткани;
  • улучшении мозговой деятельности, что связано с исправной работой кровеносной системы и дыхательных органов.

Бег в утреннее время суток может стать вредным только при наличии определенных противопоказаний. В этом и заключается целесообразность посещения специалиста перед началом занятий.

бег плюсы и минусы

Польза и вред вечернего бега

Пробежки в вечернее время суток также обладают определенными минусами и плюсами. К положительным — следует отнести:

  1. Отсутствие необходимости рано вставать. Для многих камнем преткновения для начала беговых занятий становится необходимость раннего пробуждения. Вечером же такая необходимость исчезает, а иногда, наоборот, появляется желание.
  2. Снятие стресса. Именно в вечернее время актуально снятие рабочего напряжения, скопившегося в течение всего дня. Бег становится отличным средством борьбы против неврозов и проблем психологического характера, что обуславливается эндорфинами, гормонами, выделяющимися в процессе бега.
  3. Избавление от калорий, накопившихся за день. Все калории, накопленные в течение дня, с легкостью истратятся в процессе бега. Помимо этого, во время сна по окончании пробежки происходит трата энергетических запасов, что способствует эффективному расходованию жировых тканей.
  4. Очищение организма. Именно на вечернее время приходится пик активности выделительной системы. Бег же только усиливает обменные процессы, что провоцирует очищение организма от шлаковых веществ.

В качестве минуса вечернего бега стоит отметить проблемы с засыпанием в случае проведения тренировок позже 19 часов вечера.
бег все за и против
Во избежание столь неприятных последствий целесообразно соблюдение некоторых правил вечернего бега:

  • проводить тренировки в одинаковое время, которое должно быть раньше 19 часов;
  • постепенно увеличивать тренировочные время на 5 минут;
  • не бегать в быстром темпе, заменив его размеренной пробежкой;
  • принимать еду за пару часов до пробежки.

Видео. Оздоровительный бег: плюсы и минусы.


[Olly88]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+