Чем полезны 20 минут быстрой ходьбы ежедневно


Несмотря на то, что невероятное число людей желают приобщится к здоровому образу жизни, быстрая ходьба как правило остается незамеченной широкими массами населения. Связано это прежде всего с тем, что представленная разновидность спорта является менее эффективной, нежели стандартный бег, особенно когда дело касается похудения. Кроме того, скоростная ходьба выглядит в некотором плане комичной, что является немаловажной причиной отказа от её выполнения многим застенчивым лицам. Однако несмотря на подобные недостатки, скоростная ходьба имеет массу преимуществ, в первую очередь для женского населения и пожилых людей.

0

20 минут ходьбы

Основная польза от скоростной ходьбы

Ходьба в быстром темпе является одной из наименее ресурсоемких разновидностей спортивных упражнений, которая требует минимальных затрат энергии, при этом, позволяет достичь выдающихся результатов в тренировке общей выносливости и поддержанию тела в тонусе, тратя на это в среднем 20 минут в день. Не стоит забывать и тот факт, что спортивная ходьба несет низкую нагрузку на суставы и сухожилия, что подходит для людей с травмами суставов, ног и спины.

Учитывая все эти преимущества, спортивная ходьба дает следующие положительные качества, такие как:

15 20 минут ходьбы20 минут быстрой ходьбы20 минут ходьба 5

  1. Возможность тренироваться на любом открытом пространстве, в любом месте. Тот факт, что скоростная ходьба не несет практически никакой нагрузки на суставы, ее можно выполнять как на спортивном стадионе, так и при обычных прогулках, и даже при ежедневных походах на работу. Этого нельзя сказать о банальном беге, который следует реализовывать лишь на стадионах с мягким покрытием, во избежание износа коленных чашечек и растяжению сухожилий.
  2. Прекрасное влияние на сердечно-сосудистую систему в любом возрасте. Быстрая ходьба активизирует кровообращение, предотвращая застой крови в некоторых участках тела. Всего 15-20 минут быстрой ходьбы на регулярной основе, в равной степени снижают риск образования тромбов, как если бы вы ежедневно пробегали несколько километров. При этом, ходьба в скоростном темпе фактически не нагружает сердечную мышцу, являясь тем самым, отличным заменителем стандартного бега для пожилых людей, и людей с проблемами сердца.
  3. Реализация ходьбы в течении 20 минут на ежедневной основе, повышает выработку серотонина, гормона влияющего на ваше прекрасное моральное самочувствие и настроение.
  4. Скоростная ходьба, представляет собой одно из немногих упражнений, допустимых к выполнению беременными женщинами, на поздних сроках беременности. Связано это с тем, что скоростная ходьба не только не несет никакой нагрузки на мышцы живота и его внутренние органы, но и с тем, что повышенная скорость ходьбы положительно влияет на гормональный фон и здоровый аппетит. Более того, скоростная ходьба отлично развивает правильную осанку, которая может нарушиться в следствии тяжести вынашиваемого плода.
  5. Регулярная ходьба в скоростном режиме, вполне эффективно сжигает лишние калории. Даже неподготовленный человек сможет преодолеть 20 минут ходьбы, 5 минут из которой следует потратить на легкую разминку. При этом, уже такие незначительные нагрузки, способны поддерживать ваш вес на приемлемом уровне, не требуя дополнительных диет. Однако следует помнить, что данное правило актуально лишь для людей не имеющих проблем с лишним весом, и не желающих его набирать. Людям с лишним весом рекомендуются стандартные беговые упражнения на стадионе, совмещенные с правильным рационом питания.

Скоростная ходьба и ее влияние на мужскую потенцию

В современном мире огромное число молодых мужчин сталкиваются с проблемами плохой эрекции. Вызвано это чаще всего однообразной сидячей работой, так как сидение на одном месте в течении 8-12 часов, негативно сказывается на кровообращении в половых органах, вызывая тем самым сужение сосудов. Кроме того, малоподвижный образ жизни снижает выработку тестостерона, что в некоторых ситуациях может привести не только к потере эрекции, но и к потере самого либидо.

ходьбы в течение 20 минут

Важно заметить и такой важный аспект, как риск образования геморроя на фоне сидячей работы. Решить данную проблему также сможет минимум 20 минут ходьбы, которые позволят укрепить ягодичные мышцы, минимизировав при этом шанс образования геморроя для обеих полов. Однако помните, что скоростная ходьба уменьшает риск образования геморроя лишь в случае сидячей работы, а в случаях повышенных физических работ связанных с подъемами тяжелых грузов, ходьба и бег, не принесут должного результата!

Видео. Польза ходьбы для организма


Матчак Леша [Alex7877]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
0
+