Гимнастический бег — все тонкости и нюансы


Основной причиной, по которой бег завоевал любовь и популярность у людей со всего мира – это простота. Беговые тренировки не требуют особого снаряжения и специальной экипировки, при желании можно бегать в любом месте, в удобной для себя одежде и обуви. Зато польза от регулярных пробежек неоценима: это и здоровое сердце, и свободные от холестерина сосуды, и крепкие подтянутые мышцы, и сильные легкие, и красивая стройная фигура. Многие приобщаются к регулярным пробежкам за компанию, с родственниками или друзьями, но втянувшись, отказаться от этой замечательной и полезной привычки уже не могут.

1

гимнастический бег

Если вы поняли, что и вы готовы присоединиться к «беговому буму», для начала оцените свои физические способности и продумайте стратегию тренировок, так, чтобы извлечь из них только лишь пользу и не травмировать организм.

Начнем бегать?

Если вы обладаете начальным или средним уровнем физической подготовки, в первые недели лучше всего заняться подготовкой мышц ног и сердца к серьезным беговым нагрузкам: на это время вашими регулярными занятиями должны стать 30-40 минутная ходьба с постепенным наращиванием темпа и увеличением продолжительности занятия. Если ходить стало слишком легко – попробуйте чередовать легкий минутный бег с 3-х минутной ходьбой.

Active people running

Техника бега

По мнению опытных бегунов, травматизм, возникающий у многих начинающих бегать, связан с неправильной техникой. Не все знают, как бегать правильно, что чревато излишней нагрузкой на стопы, колени – в конечном итоге это неизбежно приводит к появлению болей, травм.

гимнастический бег

В процессе бега можно выделить две фазы:

  • Фаза переноса маховой ноги – в это кратчайшее мгновение обе ноги оказываются в воздухе, иначе эту фазу можно охарактеризовать как «фазу полета»;
  • Фаза опоры. В качестве опоры могут выступать:
гимнастический бег
  1. Вся стопа целиком;
  2. Носковая часть стопы;
  3. Пяточная часть стопы.

Как лучше бегать, с упором на носок или на пятку? Каждый из этих вариантов хорош по-своему, рассмотрим их достоинства и недостатки.

Какой бег называется гимнастическим?

Бег с приземлением на носок и последующим толчком называется гимнастическим, или носковым бегом. К преимуществам данной техники можно отнести:

гимнастический бег

Минусы бега на носках:

  • Повышенная нагрузка на голень. При опоре на носки максимальная нагрузка падает на икроножные мышцы, и, если бегун недостаточно тренирован, у него могут случиться судороги в этих мышцах, да и сами ощущения от такой пробежки будут достаточно болезненными. Поэтому такой вид бега лучше практиковать опытным бегунам, новичкам стоит начать бегать с опорой на пятку;
  • Сложность при длительных пробежках. Для марафонов или соревнований на длинные расстояния такую методику лучше не применять, поскольку сильная усталость и напряжение могут спровоцировать боли в надкостнице. Если вы бежите по неровной поверхности или в горку, рекомендуется также не применять такую технику во избежание получения травмы или даже падения.

Бег с упором на пятку

гимнастический бег

Техника бега с перекатом с пятки на носок считается самой простой и легкой для усвоения, поскольку копирует движение стопы при ходьбе. Такой вид бега иначе называется бегом трусцой. К его преимуществам относят легкость для новичков. Бег с упором на пятку требует меньше силы от икроножных и бедренных мышц. Если вы – начинающий бегун, используйте эту технику.

Недостатком бега с опорой на пятку является повышенная нагрузка на суставы.

Рекомендации для правильного носкового бега

Итак, вы уже достаточно натренированы, и решаете повысить сложность и эффективность от своих пробежек – перейти к бегу на носочках, воспользуйтесь нижеуказанными советами.

  1. Старайтесь пружинить при постановке носка на землю, бегите мягко, плавно. Это снизит силу удара ноги об землю, поможет избежать болезненных ощущений;
  2. Бегите с прямой ровной спиной и подтянутым животом. Статическая нагрузка поможет держать мышцы спины и пресса в тонусе, делая их более крепкими и сильными, что крайне благотворно отразится на вашей осанке, избавит от болей в пояснице;
  3. Не размахивайте руками, прижмите их к телу.

гимнастический бег

Видео. Элементы техники бега. С пятки или с носка, центр тяжести

[ksenia1str]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+