Как бегать забеги на короткие дистанции в соревнованиях: ошибки и советы

Первые упоминания о беге на короткие дистанции, как отдельном виде легкой атлетики, идут еще со времен первых Олимпийских игр, проходивших в древней Греции. Длина спринтерских треков в то время составляла одну или две стадии (приблизительно 200 и 400 метров соответственно). Причем, древние бегуны уже в то далекое время применяли технику низкого старта, используя в качестве упоров для ног специальные каменные блоки. Благодаря своей зрелищности и накалу страстей соревнований в беге на короткие дистанции, с самого своего появления пользовались большой популярностью у зрителей. Эта тенденция сохраняется и в наши дни.

1

бег на короткие дистанции

Основные отличия

Бег на короткие дистанции требует от спортсмена «взрывных» скоростных качеств, отлично развитой мускулатуры и хорошей координации движений. Для удобства анализа и построения тренировочного процесса, процесс прохождения дистанции обычно разделяют на четыре фазы бега:

  1. Старт.
  2. Стартовый разгон.
  3. Прохождение дистанции.
  4. Финиш.

Старт

бег на короткие дистанции

При прохождении коротких дистанций наилучшим вариантом является, так называемый, низкий старт. Эта разновидность начала движения позволяет бегуну придать телу мощное ускорение и моментально развить максимальную скорость на коротком участке. Для обеспечения удобства применяются стартовые колодки.

Стартовый разгон

Этим термином обозначают прохождение первых метров после старта. Этап стартового разгона не менее важен для победы, чем сам старт. В процессе разгона спортсмен развивает скорость, приближающуюся к своему максимуму, а его тело принимает необходимое положение для дальнейшего прохождения дистанции. От слаженной работы всех групп мышц и резкого взрывного усилия зависит успех стартового разбега и прохождение всей последующей дистанции.

Прохождение дистанции

В тот момент, когда разгон бегуна достигает своего максимума, тело спортсмена выпрямляется и принимает свободное положение для прохождения основного отрезка. Техника бега на короткие дистанции или спринтерского бега характеризуется мощным отталкиванием опорной ноги с достаточно высоким выносом колена вверх-вперед. Корпус бегуна продолжает сохранять наклон с переносом центра тяжести вперед. Приземление на опору происходит преимущественно на центральную или переднюю часть стопы, что позволяет снизить тормозящий эффект от удара.

Финиш

В беге на короткие дистанции прохождение финишной черты – отдельная и не менее важная, чем остальные, фаза спринтерского забега. Правильное финиширование имеет свои особенности техники. Существует два основных способа правильного касания финишной ленты: так называемый «бросок грудью» и выдвижение плеча вперед.

техника бега на короткие дистанции

Особенности подготовки

Исходя из особенностей бега на короткие дистанции, программа бегуна-спринтера должна включать в себя достаточно большую часть скоростно-силовой подготовки. Это разнообразные прыжки и работа в тренажерном зале с отягощениями.

Чтобы детальнее разобраться, как быстро бегать на короткие дистанции, рассмотрим классическую программу подготовки к соревнованиям по бегу. Программу принято разделять на четыре разновидности:

  • В первой программе подготовки применяется бег на кроссовые дистанции длительностью до получаса и преодоление отрезков свыше 400 метров со скоростью, составляющей примерно 80% от максимума спортсмена. Тренировки проводятся один-два раза в неделю.
  • Второй тип подготовки представляет собой сочетание аэробных тренировок с анаэробным. В программу включаются забеги на дистанции от ста до трехсот метров со скоростью близкой к максимальной. На начальном этапе программы тренировки могут проводиться до четырех раз в неделю.
  • Эта программа содержит анаэробные упражнения, направленные на истощение гликогеновых депо. Программа бега на короткие дистанции (от 100 до 300 метров) включает в себя бег на малых дистанциях на максимальной скорости. Тренировки проводятся от двух до четырех раз в неделю, в зависимости от запланированных стартов  и благодаря им ускорится развитие бега на минимально коротких дистанциях.
  • Последняя алактатно-анаэробная программа включает в себя забеги на сверхкороткие дистанции (до 80 метров) с максимально возможной для спортсмена скоростью.

программа бег на короткие дистанции
Важно помнить, что тренировки следует строить по принципу микроциклов, с чередованием высоких нагрузок со средними и низкими. Это поможет избежать переутомления и добиться более высоких результатов, а также разобраться как правильно научиться бегать короткие дистанции.

В тренировочный процесс спринтера активно включаются базовые упражнения со штангой, позаимствованные из арсенала тяжелоатлетов. Это различные рывки штанги, взятие штанги на грудь, приседания с весом на плечах. Все эти упражнения отлично развивают толчковые качества мускулатуры ног бегуна.

В заключении хочется отметить, что подготовка бегуна на короткие дистанции, это кропотливая серьезная работа, требующая тщательного и планомерного подхода.

Видео. Бег на короткие дистанции

Сергей [Haron]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+