Как быстро сбросить вес перед соревнованиями и не навредить здоровью?

Чтобы заниматься спортом люди прикладывают серьезные усилия, в том числе, пытаются похудеть. Но иногда сделать это нужно быстро, перед предстоящими состязаниями. Как согнать вес перед соревнованиями за неделю? Попытаемся разобраться.

1

как согнать вес перед соревнованиями

Какие бывают виды сбрасывания веса

Существует три типа того, как, и за какое время можно лишиться лишних килограммов:

  1. Заблаговременное сбрасывание. Период занимает до 3-х месяцев, где придется снизить углеводы в рационе, а также уменьшить порции в целом, плюс нужно отказаться от кофеина и даже чая. В физическом плане нужно повысить активность тренировок, ходить в сауну, повышать потоотделение с помощью занятий спортом в теплой одежде.
  2. Ускоренное сбрасывание. Должно занять от одной до двух недель. К ограничениям описанным выше добавляется еще несколько, а именно нельзя притрагиваться к соленому и различным соусам, ограничить приемы воды, также посещать парилки и постоянно тренироваться.
  3. Интенсивное сбрасывание. Здесь вес сгоняется лишь за несколько суток. Так что для лучшего результата допускается использование натуральных диуретиков и мочегонных веществ.

как согнать вес перед соревнованиями за неделю

Диета из белков

Две недели использования этой диеты позволит потерять до 9 килограмм. Результат будет зависеть от того, насколько жесткой будет диета. Ее основной принцип в максимальном избегании углеводной пищи и замене ее большим количеством белков. Какие продукты уместны при такой диете? Можно есть утиное и куриное филе, говядину и тунца. В ежедневном приеме пищи должны быть яйца и овощные блюда, нежирные молокопродукты. При диете из белков запрещено есть мучное, картофель, жирую пищу и газировку.

как быстро сбросить вес перед соревнованиями

Ограниченное употребление жидкости

Меньше употреблять жидкость для того чтобы согнать вес перед соревнованиями является довольно действенным способом. Полностью отказавшись от употребления воды на сутки, можно потерять до трех кг веса. Но при таких результатах существует и опасность. Чтобы сбросить пять-шесть кг нужно в течение месяца до состязаний пить ежедневно по пять-десять литров жидкости. Когда останется несколько дней до весового контроля, уменьшите приемы жидкости на половину, а за один день совсем нужно перестать пить. Когда пройдет контрольное взвешивание нужно пополнить утраченные запасы жидкости, но делать это постепенно.

Диуретики для похудения

Диуретики для похуденияДиуретики для похудения

Как правило, использование мочегонных препаратов применяется за сутки до важного забега. Они могут помочь вам утратить до 5 кг лишнего веса. Существует два типа диуретиков: созданные искусственно и из натуральных ингредиентов. Искусственные или химические мочегонные средства работают за счет активизации почек, что приводит к частым позывам. Такие препараты могут действовать до 12 часов, из которых вы будете посещать кабинку по нескольку раз за час, кроме того, и в ночное время, если принимать их с вечера.

как сбросить вес перед соревнованиями
Стоит учесть, что прием химических средств допускается лишь один раз в семь дней, поскольку более частое употребление может привести к трудностям с сердечной мышцей, из-за потери магния, кальция и железа. Часто после приема диуретиков врач может назначить прием препаратов, которые содержат те вещества, что были утеряны.

Другой тип мочегонных средств – это природные травяные и фруктовые компоненты. Чтобы быстро сбросить вес перед соревнованиями рекомендуют добавить в рацион разбавленный водой лимонный сок. Пить его нужно сутра на голодный желудок, каждый день повышая количество сока в два раза. Например, в первое утро – нужно взять пол лимона, на следующее – весь лимон, а потом уже два и т.д. Таким способом можно лишиться 10 кг лишь за две недели.

Использование слабительного

Очистив свой кишечник можно также потерять вес – до 4 кг за один день. Наш кишечник сохраняет в себе около 12 кг продуктов пищеварения. Для того чтобы лишится этих килограммов и нужны слабительные препараты. Если принять их с вечера, то утром можно лишиться лишней массы. Одно принятие средства избавит вас от 2 килограмм.

как согнать вес перед соревнованиями за неделю

Однако следует приготовиться к тому, что придется довольно часто бегать в уборную. Чаще всего, посещения прекращаются после третьего-четвертого раза, когда выйдет основная часть кала.

Применение промывания кишечника

как согнать вес перед соревнованиями

Осуществить эту процедуру можно просто используя клизму или воспользовавшись гидроколонотерапией. В последнем случае кишечник будет промыт с помощью десяти литров теплой жидкости. Так можно избавиться от 5 до 15 килограмм. Решаясь на эту процедуру нужно понимать, что она может сопровождаться определенными рисками. Если провести ее неправильно можно получить инфекцию или вызвать судорожную реакцию. Поэтому отправляться на промывание кишечника следует в специальные медицинские учреждения, где вас также проконсультирует врач.

Гидроколонотерапия отрицательно влияет на кишечную микрофлору, а также может привести к определенным осложнениям. Это мероприятие считается крайней мерой, помогающей снизить свою массу.

Применение физических упражнений и потоотделение

Наиболее приемлемый и естественный способ сбросить вес перед соревнованиями – это выполнение физических упражнений. А для того чтобы повысить отделение пота нужно заниматься в какой-либо теплой одежде. При этом часто прыгают на скакалке, бегают на возвышенности, затем повышая нагрузочную активность занятий.

как быстро сбросить вес перед соревнованиями

Крайне популярно посещать баню или сауну для похудения. Посетив это заведение всего один раз, можно потерять несколько килограмм, все будет зависеть от того, как долго вы пробудите там. Поэтому, посещая сауну, хотя бы раз за семь дней, можно в месяц потерять от 8 кг массы, конечно, если продолжать вести физически активный образ жизни.
как сбросить вес перед соревнованиями
Посещая парилку учтите, что ваше сердце получает большую нагрузку. Поэтому совмещать физические упражнения и поход в сауну за один день не стоит, иначе вам может стать плохо. Сутра можно сделать легкую зарядку, пойти на небольшую пробежку, а затем, через несколько часов можно пойти и в парилку. Во время процедуры нужно пить достаточное количество воды, так как сильное выделение пота, кроме избавления от лишнего веса, может вас обезводить и усилить нагрузку на сердце.

Также, тренируясь в теплом спортивном костюме можно лишиться нескольких кг за один раз.

Как восстанавливаться после похудения

Когда вы теряете килограммы перед важными спортивными состязаниями, стоит учесть, что тело будет находиться в огромном стрессе, поскольку это изменяет обычный жизненный уклад. После сбрасывания веса вы можете чувствовать общее ослабление, различные недомогания.

Кроме того, восстановлению будет подлежать нормализация приема жидкостей. Нужно поделить 2 литра жидкости на шесть или восемь равномерных приемов в течение дня. Помните, что единовременное принятие большого количества воды может значительно усугубить ваше самочувствие.

как согнать вес перед соревнованиями за неделю

Как видно из данного материала, существует множество вариантов сбрасывания веса за короткий промежуток времени. Но использовать их нужно ответственно, иначе можно навредить телу. Кроме того, сбрасывать массу лучше не за несколько дней до дня соревнований, а заблаговременно.

Видео. Основы сгонки веса для спортсменов


Щукин Антон [tod4]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 4, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+