Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после

Принято считать, что спорт несовместим с вредными привычками, в частности, курением. Большие успехи и высокая результативность спортивных занятий во многом зависят от состояния здоровья.

1

бег и курение

Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли курильщиков с большим стажем беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме. На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.

Влияние курения на организм

Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его влияние на важные системы организма:

1. Дыхание

Табачный дым первым делом атакует пути дыхания. По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит скапливание токсинов в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.

курить после бега

2. Сердце и сосуды

При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное ускорение сердцебиения в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается риск развития инфарктных состояний.

курить до бега или после

3. Головной мозг

По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато дефицитом кислорода и нарушенным кровообращением.

курение и бег

Опасность сочетания бега и курения

Совмещение пробежек и сигарет — настоящее отравление организма. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.

Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается отрицательное воздействие:

  • нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;
  • уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;
  • происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;
  • при возникновении травм процесс восстановления происходит более долго.

курить до бега или после

Влияние бега на отказ от сигарет

Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором активизируются определённые процессы:

  1. Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.
  2. Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.
  3. После отказа от вредной никотиновой привычки организм испытывает сильный стресс, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.
  4. Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.
  5. Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми «заедается» все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.

курить до бега или после

Основные принципы

Часто можно услышать: «Начал бегать и бросил курить?», возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.
  2. Сначала следует отдавать предпочтение неспешным пробежкам с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.
  3. Оптимальной длительностью считается полчаса ежедневных занятий. При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.
  4. За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми к появлению одышки в процессе первых занятий, которая будет постепенно пропадать.

Видео. Бег и курение


[Olly]

загрузка...
Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+