Методика обучения техники барьерного бега для мужчин и женщин

Бег с барьерами представляет собой одну из разновидностей легкой атлетики, способствующей развитию прыгучести, гибкости, скоростных показателей и координации движений. Родиной данной спортивной дисциплины является Объединенное Королевство, где в начале 19-го века одним из англичан она и была придумана. Изначальные стоечные и перекладинные конструкции, а также правила соревнований по барьерному бегу, значительным образом отличаются от таковых в настоящее время. Основоположником современной техники бега с барьерами является американский спортсмен Элвин Крэнцлайн.

1

Барьерный бег

Правила

Соревнования по бегу с барьерами для мужчин и женщин проводятся на следующих дистанциях:

  • 60 метров с барьерами преимущественно проводятся в специализированных манежах;
  • 100 метров — дистанция для женщин и 110 метров — дистанция для мужчин;
  • 400 метров с барьерами проводятся в основном на стадионах открытого типа.

Также возможны забеги на средние дистанции длиной до 3000 метров.

При проведении забегов на 400 метров:

  • межбарьерное расстояние для мужчин составляет 35 метров, высота барьера — 0,914 метров;
  • межбарьерное расстояние для женщин расстояние равно 35 метрам, а вот высота барьера составляет 0,762 метра.

Барьерный бег с дистанцией в 400 метров проводится по круговому треку, а для коротких дистанций предназначены прямые треки. Для каждого атлета имеется своя дорожка, по которой он должен двигаться в процессе забега. Расположение преград производится на одинаковом расстоянии друг от друга таким образом, чтобы опоры имели направленность в сторону линии старта. Для снесения препятствий необходима нагрузка массой 4 кг.

бег с барьерами дистанции

Техника бега

Сложность технической составляющей барьерного бега заключается в том, что данный вид спорта состоит из нескольких дисциплин легкой атлетики. Преодолеваемое расстояние делится на следующие этапы:

1. Старт и стартовый разгон

барьерный бег женщины
Состязания начинаются со старта в низкой стойке. По команде «Внимание!» тазобедренная часть атлета поднимается до плечевого уровня. Старт бегуна происходит после сигнала «Марш!», после которого производится постепенное выпрямление корпуса за 4-5 шагов. Наиболее эффективным получается прыжок у атлетов, у которых центр масс располагается параллельно уровню перекладины. Этап стартового разгона завершается поднятием маховой ноги, атакующей препятствие.

2. Взятие первого барьера

Суть барьерного бега заключается не в прыжках через преграды, а именно в преодолении препятствий. Иными словами, движения производятся не в верхнем направлении, а в переднем. Любой барьер берется соответственно единой технике, которая делится на подэтапы:
  1. Атака. Для атаки поднимается маховая нога, согнутая в колене, после чего выпрямляется голень с направлением вперед пятки. При этом бедро должно находиться в параллельной плоскости горизонтали. Корпусная часть и голова располагаются на одной прямой линии.
  2. Переход через перекладину. Данный подэтап начинается с поднятия ноги, осуществляющей толчок, согнутой в коленном суставе, и разгибанием голеностопа. Нога, осуществляющая мах, направлена вниз, а маховая рука направляется назад, вторая — вперед.
  3. Сход. Здесь маховая нога ставится перекатом на пяточную опору с носка на расстоянии в 130 см от барьера. При этом важно сохранять прямое положение корпуса, а не наклонять его вперед.

3. Бег по основной дистанции

барьерный бег упражнения
Расчет длины дистанции и количество преград произведен из расчета в 3 беговых шага, которые должен сделать спортсмен при беге между препятствиями. Первый — короткий, второй — самый длинный, а третий — считается подготовительным перед прыжком через препятствие.

Забег должен производиться с передним наклоном тела. При этом важен ритм и отсутствие его нарушения даже в случае задевания барьера. Согласно правилам, проносить ноги через перекладину с боковой стороны запрещается, а также умышленно опрокидывать стойки.

4. Финиширование

Данный этап барьерного бега начинается по окончании взятия атлетом последнего препятствия. Финиширование может производится несколькими способами:

  • броском грудью. Предполагается наклон туловища вперед с отведением рук назад при достижении последних метров дистанции.
  • боковым финишем. До финиша спортсмен осуществляет легкий поворот туловища с выносом вперед правого плеча.

упражнения для барьерного бега

Принципы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 основных последовательных шагов:

1. Знакомство с основами

Первое занятие посвящено подобному ознакомлению всех этапов дисциплины с наглядной демонстрацией эталонного забега, а также ритмичных движений между препятствиями.

2. Подготовка

Для успешного забега по барьерной дистанции необходимо наличие высокого уровня физической формы, выносливости и гибкости. Для повышения данных качеств, целесообразно выполнять специальные упражнения для бега, способствующие повышению эластичности и подвижности мышечных тканей ног. На этом же этапе производится обучение атлетов взятия препятствий и работе толчковой и маховой ногами.

барьерный бег упражнения

3. Обучение ритму

С целью закрепления техники преодоления препятствий, а также обучения поддерживания ритма на протяжении всей дистанции, следует неоднократно проводить отработку прыжков.
бег с барьерами рекорды

4. Обучение статьей и разгону

На данном этапе будущие спортсмены тренируются начинать стартовый забег с низкой или высокой стойки, а также обучаются освоению техники старта.

5. Улучшение навыков

Тренировки должны носить регулярный характер с постепенным улучшением прыгучести, гибкости и скорости. Для этого полезно осваивать разные нагрузки:

  • проводить состязания на конкретный временный период;
  • подвергать изменениям количественные значения преград и продолжительность дистанции.

Видео. Барьеры. Барьерная работа


[Olly88]

загрузка...
Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 3, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+