Польза от бега на носках или как правильно бегать на носочках


Вы решились на столь трудный, но ведущий к радикальным изменениям, шаг. А именно – решили начать бегать. Кроссовки уже куплены, погода приятно шепчет и уже не терпится выйти на дорожку и отправиться навстречу приключениям, стройности и здоровью. Но к бегу, как и к любому виду спорта, надо подходить с умом. Вы ведь не хотите на первой же пробежке потянуть связки, травмироваться и получить негативный опыт? Поэтому давайте поговорим о том, как нужно приступать к тренировкам

1

бег на носках

Разминка

Большая просьба, дорогие друзья – не надо выходить на беговую дорожку и мчаться что есть сил вперед с ветром наперегонки! Мышцы холодные, к нагрузке не готовы и можно запросто заработать травму или растяжение. Поэтому нужно обязательно минут 10 – 15 уделить подготовке своего организма к предстоящему забегу и хорошо размяться. Пройдитесь метров 200, поделайте наклоны, приседания. Помашите руками хорошенько. Бег – это то средство, которое задействует практически все мышцы вашего тела и пренебрегать разминочными упражнениями совсем ни к чему.

Техника бега. Носки или пятки?

Выходя на беговую дорожку, вы наверняка задавались вопросом: как бегать на носках или на пятках?

как бегать на носках или пятках

Бег с пятки

Это самая характерная техника для начинающего марафонца. Да и спортивные кроссовки с массивными амортизаторами во многом сами задают такой темп. То есть при беге вы приземляетесь на пятку, перетекаете на всю стопу и отталкиваетесь носком. Ничего страшного нет, техника вполне рабочая и опробованная сотнями тысяч бегунов по всему свету. Но есть одно условие – старайтесь не приземляться на всю стопу сразу. Нагрузка на колени и суставы итак повышенная, а шмякаясь всей стопой на твердую поверхность она будет зашкаливать, что не особо полезно. Из минусов техники – медленный темп.
правильно бегать на носках

Бег на носках

Технически сложный вид. Постановка стопы отличается, и так бегают профессиональные бегуны. Повышенная нагрузка идёт уже на икроножные мышцы, и для начинающего спортсмена будет крайне трудно так бегать без должной подготовки. Да и без понимания всех тонкостей техники можно просто «воткнуться» в поверхность носком и, чего доброго, подвернуть ногу или получить травму. Метод определенно хорош, но к нему нужно подойти более внимательно и подробно.

Плюсы и минусы

Как и во всех техниках бега, здесь тоже есть свои плюсы и минусы. Давайте попробуем разобраться, где полезен бег на носочках, а в каких ситуациях он не подойдет.

Плюсы бега на носках:

  • Нагрузка на суставы колена минимальна. Напрягаются в основном мышцы голени, и ели они развиты достаточно хорошо, то такая техника бега будет давать чувство легкости и комфорта при занятиях физкультурой.
  • Высокий КПД. Метод бега на носках позволяет двигаться довольно быстро, что эффективно сказывается на результатах. Ведь всем известен тот факт, что при стремительном беге на ускорение организм тратит больше калорий и охотнее расстается с жировым запасом.

правильно бегать на носках

Минусы бега на носках:

  • Большая нагрузка на икроножные мышцы. Уж если решили бегать на носках, то стоит помнить, то эта техника для подготовленных бойцов бегового фронта. Новичку будет банально больно и может случится судорога. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы при переходе к данной технике.
  • Сложность для длинных дистанций. Если собрались на марафон – не стоит использовать технику бега на носках. Она предназначена для быстрых забегов. Рывков на короткие дистанции для улучшения выносливости.

как правильно бегать на носках

Советы для полезного бега на носках

Несколько рекомендаций для безопасных и полезных занятий бегом:

  • Не надо при приземлении втыкать носок в землю. Старайтесь приземляться плавно, мягко. Держать бедро повыше, а ногу опускать прямо под торс тела.
  • Прямая спина. Это важно, потому что нагрузки на позвоночник никто не отменял. А мы не хотим, чтобы посреди тренировки стрельнула поясница, не правда ли?
  • Не машите руками. Это совершенно лишние движения. Плотно прижмите руки к телу, сосредоточьтесь на дыхании и беге. Старайтесь координировать работу ног и рук, чтобы все было органично и красиво.
  • Напрягайте мышцы пресса. Подтянутый красивый живот еще никому не вредил. А статическая нагрузка на пресс полезна и всегда держит в тонусе.

Видео. Как бегать: с носка или с пятки?


Зиновьев Андрей [Sharpy]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+