Сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день

Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью, сидячей работой, загруженностью, что сказывается на общем состоянии организма, является причиной сердечных заболеваний, избыточного веса. Для того, чтобы удерживать в тонусе организм и с целью профилактики болезней, стоит уделить время ежедневному бегу.

2

Сколько калорий за 20 минут бега

Для пробежки можно уделить всего 20 минут в день, можно утром, а также вечером, в зависимости от распорядка дня. Утренняя пробежка заряжает энергией и позитивом на целый день, насыщенный кислородом воздух положительно воздействует на работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Отдав предпочтение вечерней пробежке на 20 минут, можно эмоционально отдохнуть после рабочего дня.

Польза от ежедневной 20-минутной пробежки очевидна:

  • улучшение здоровья. Бег благоприятно воздействует на сердце, способствуя его эффективной работе, помогает справиться с тахикардией и проблемах с сердечнососудистой системой. Насыщение организма кислородом стимулирует работу легких. Во время пробежки включаются в работу практически все группы мышц: пресса, ног, спины, что способствует их укреплению.
  • похудение. Регулярность пробежек сжигает калории, уходит лишний вес. Несколько килограмм можно сбросить даже в первый месяц ежедневных 20-минутных пробежек. Затем организм может приспособиться к такой нагрузке. Для дальнейшего процесса похудения нужно увеличить интенсивность нагрузок, например, увеличить скорость бега. Сколько калорий сжигается за 20 минут бега? При беге трусцой результат будет невысокий – 200-300 ккал. Если же заняться интервальным бегом, то за это время сжигается около 400 ккал. Интервальный бег предполагает изменение скоростей на всем промежутке пробега: сначала бег трусцой около 300 метров, затем бег с ускорением 300 метров и ходьба 100 метров.
  • снятие стресса и депрессии. Регулярные пробежки положительно влияют на психологическое состояние, насыщение мозга кислородом позволяет мыслить продуктивно.

Из негативных моментов бега можно выделить:

  • возможность травм коленных суставов и икроножных мышц в связи с увеличением нагрузки на них.
  • резко увеличившаяся интенсивность в работе сердца иногда может привести к неприятным последствиям. Здесь главное не переусердствовать при первых пробежках, наращивать темп постепенно, а также исключить проблемы с сердцем.

Бег 20 минут в день

Альтернативой пробежек может стать бег на месте на 20 минут в день, положительными моментами которого являются возможность заниматься, не выходя из дома, улучшение общефизического и эмоционального состояния. Кроме того, нет опасности повреждения коленных суставов, так как приземление происходит на носок стопы, что дает дополнительную амортизацию.

Видео. Польза бега

Черенкевич Ольга [cheren]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 3, Оценка: 4,00 из 5)
Комментарии
2
+