Пробежка на улице: выбор одежды. Какие выполнять упражнения после бега на улице


Многие бегуны предпочитают тренироваться в парках или на стадионах. Бег на улице – это очень полезно, но также важно и подобрать одежду по сезону. Одежда, которую вы выберите, в первую очередь должна быть комфортной для вас, не стеснять ваши движения и, конечно, нравится вам самим. И хотя привлекательность спортивного гардероба важна и помогает тем, кто стесняется бегать на улице чувствовать себя более уверенно, все-таки она имеет второстепенное значение.

1

одежда для бега на улице

Главное – это удобство и свобода движения. Кроме того, после пробежки на улице нужно выполнять специальные упражнения, которые должны восстановить ваши силы, но не все о них знают. О том, какой должна быть одежда для бега на улице и, что нужно делать после бега читайте ниже.

Выбор летней одежды для бега

Летний зной предполагает, что стоит выбирать открытую и тонкую ткань. Девушкам можно надевать облегченный топ или купальный костюм, мужчинам же будет удобней в коротких шортах. Если погода слишком ветреная, то можно надеть майку. Хлопковые вещи могут источать запах пота, так как хорошо впитывают влагу.

пробежка на улице

Обтягивающие майки могут привести к кожной сыпи или даже повредить ее. Поэтому надевайте одежду, которая не оставляет в себе жидкость и позволяет поту испариться.

Бег по улицам города в сильную жару может стать опасным, если не прикрыть голову. Самым подходящим головным убором станет бандана, так как ее не нужно постоянно поправлять от ветра. Когда температура опускается немного ниже – до 10 – 15 градусов, можно достать спортивный костюм.

Выбор зимней одежды для бега

бег на улице

С чего начать бег на улице зимой, так это с выбора теплой, но в то же время свободной и удобной одежды. Когда термометр опускается от минусовой температуры и до 10 градусов тепла можно ограничиться футболкой, и легкой спортивной курточкой. Голова также должна быть защищена, например, шапкой крупной вязки. Если ветер слишком силен, то под курткой можно носить толстовку.

стесняюсь бегать на улице
Когда на улице меньше 15 градусов мороза, то тут не обойтись без теплого шерстяного свитера, носков и перчаток, что поможет защитить ваши конечности от опасного переохлаждения. Обувь лучше зашнуровать как можно сильнее, иначе снег может оказаться внутри.

Также спортсмены активно практикуют использование термобелья, что способствует стойкой защите от холода. Но при какой температуре можно бегать на улице? Всему есть свои пределы. Если градусник показывает больше минус 25-30 градусов Цельсия, то лучше воздержаться от пробежки. При такой температуре могут бегать только профессиональные спортсмены, которые проходили специальную подготовку для суровых условий. При этом одежда должна быть действительно теплой: вязаный свитер, флисовые штаны, а также нужно надевать куртку-анорак, сделанную специально для зашиты от сильного ветра. Кроме того, обязательными являются перчатки и носки из шерсти. Также нужно прятать лицо, чтобы уязвимая кожа не получила обморожение.

где лучше бегать на улице

Выбор обуви для бега на улице

Независимо от того, где вам лучше бегать на улице, в любое время года, всегда надевайте спортивные кроссовки. Для летних пробежек применяются, конечно, легкие кроссовки, а зимой – теплые с усиленным покрытием на подошве, не позволяющим ей затвердеть при низких температурах. Кроссовки для зимней погоды должны всегда оставаться гибкими и не терять свою эластичность. При этом обувь может быть не дорогой, главное, чтобы ногам было комфортно.

Бегая по асфальтовому покрытию, нужно выбирать обувь с толстой подошвой, которая имеют двойные амортизаторы на пятке и носке. Главная задача таких кроссовок – это защита вашего тела, от вертикальных нагрузок, которые причиняются бегом.

пробежка на улице

Не рекомендуется отправляться на бег, надев кеды, балетки или другую обувь, подошва которой тонка, и сделана из резины. Такая обувь причинит вам лишь неудобства и сделает бег неприятным. Естественно, не стоит бегать, надев парадные туфли, ботинки или зимние сапоги – такая обувь просто противопоказана к бегу.

Какие упражнения выполнять после бега?

Теперь, когда вы знаете, что именно нужно для бега на улице, можно переходить к упражнениям, которые выполняются после него.

растяжка после бега на улице

Выполнение заминки

Данные комплексные упражнения должны восстановить силу вашего организма после длительного забега. Растяжка мышц после бега на улице – одно из основных упражнений. Растягивать мышцы стоит сразу после легкого или длинного кросса, уделяя особенное внимание мышцам ног. После темпового забега лучше переключится на легкую пробежку, длительностью пять минут. Затем уже можно растягиваться.
бег на улице с чего начать

Еда после бега

Принимать пищу можно, как только тренировка окончена. При этом еда должна быть углеводной – это сладкие продукты, сухофрукты, рис, вермишель и прочее.

За один час бега организму потребуется восстановить до 50 гр. Углеводов. Для того чтобы восстановить баланс важно подобрать подходящие пропорции из вышеперечисленных продуктов.
что нужно для бега на улице

Пить воду

После тренировки обязательно стоит восстановить водный баланс в организме, так как за часовой забег тратится большое количество жидкости. Чтобы не простудиться, лучше попить не холодную воду. Но кто будет пить теплую жидкость после жаркой тренировки? Так что можно взять и холодную, однако пить следует осторожно, чтобы не заболеть.

Видео. Выбираем вместе красивую и самое важное-удобную одежду для тренировок


Щукин Антон [tod4]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+