Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками — это прекрасная возможность поддержать себя в хорошей форме без применения дорогостоящей экипировки и тренажеров. Такая ходьба впервые оформилась как независимое направление в фитнесе именно в Швеции, потому и получила данное название. Еще этот вид ходьбы называют скандинавской, финской, либо норвежской ходьбой.

0

шведская ходьба с палками противопоказания

Прогулки со специальными палками идеально подойдут для людей пожилого возраста, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с коленями, но показаны физические нагрузки. Шведская ходьба обеспечивает длительную равномерную нагрузку на 90% мышц, позволяет эффективно сбросить вес и поправить здоровье.

Техника шведской ходьбы

Ходьба с палками отличается от обычного бега на лыжах невысокой скоростью и нюансами техники выполнения. Благодаря использованию палок этот вид фитнеса позволяет работать с плечевым поясом, мышцами рук и спины, и, конечно, ног. Однако чтобы ощутить эффект от занятий, нужно правильно ходить.

шведская ходьба

Итак, шведская ходьба с палками: техника выполнения:
  • Взмахи рукой и шаги той же ногой должны быть синхронными.
  • Во время ходьбы не следует слишком сильно вытягивать вперед руки. Лучше, если палка будет немного наклонена в вашу сторону.
  • Необходимо поддерживать энергичный темп и делать пружинистые шаги.
  • Сначала нужно становиться на пятку, затем на носок. В этом случае обеспечивается правильная нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и икр.
  • Необходимо правильно выбрать шведские палки для ходьбы: они должны иметь специальные ремешки и подходящую длину.
  • Во время шведской ходьбы нужно отталкиваться палками с достаточным усилием.
  • Необходимо, чтобы вместе с ногами и руками в движении находилась грудная клетка, плечи и бедра.

Польза шведской ходьбы

шведская ходьба с палкамишведские палки для ходьбы

Ходьба с палками обеспечивает постоянную, но не чрезмерную нагрузку, что позволяет не перегружать организм тренировками. Такой фитнес практически не имеет противопоказаний, а лишь сплошные достоинства:

  • Позволяет сжигать почти на 50 калорий больше, чем обычная спортивная ходьба.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Увеличивает выносливость организма.
  • Позволяет тренировать 90% мышц тела без вреда для здоровья.
  • Помогает вернуться к полноценной жизни людям, страдающим от травм и повреждений опорно-двигательного системы.
  • Ходьба с палками укрепляет иммунитет.

Что еще следует сказать о шведской ходьбе: польза этого направления заключается в том, что колени подвергаются минимальной нагрузке. Это особенно актуально для людей в преклонном возрасте и лиц с ожирением, которым не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

При правильном подходе шведская ходьба позволяет снизить вес и улучшить здоровье. Как правило, этим видом фитнеса занимаются на свежем воздухе, что также увеличивает пользу от физической нагрузки. Кроме того, шведская ходьба — это своеобразная медитация, ведь она позволяет успокоить ум и усмирить мысли.

Выбираем палки для ходьбы

Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать? Приведем советы по подбору этого снаряжения, чтобы занятия приносили не только удовольствие, но и максимум пользы. Отметим, что палки неправильной длины увеличивают нагрузку на колени и спину, что довольно опасно и может привести к травмам и болевым ощущениям.

  • Помните, что выбирать нужно не просто палки для лыж, а более короткое снаряжение из алюминия или легкого углепластика. Существуют модели с фиксированной длиной, однако мы рекомендуем обратить внимание на телескопическую экипировку с регулируемыми показателями.
  • Правильно выбрать длину палки для ходьбы поможет простая формула: рост человека следует умножить на 0,66.
  • Палки для ходьбы имеют специальные ремешки на ручках, что позволяет избежать появления мозолей. Также снаряжение имеет специальный шип внизу конструкции, который помогает без проблем тренироваться в холодное время года: с его помощью удобно отталкиваться от снега и даже льда.

шведская ходьба с палками техника

Видео. Как правильно ходить с палками


Петрова Марина [marinamel1985]

загрузка...
Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
0
+