Техника бега высоко поднимая бедра


Надоел обычный бег? Высоко поднимая бедра вы увеличите нагрузку, воздействие на неработающие при обычном беге группы мышц увеличится. Поэтому такая разновидность пробежек эффективнее. Поговорим о правильной технике выполнения, преимуществах и недостатках, рассмотрим виды.

0

бег с высоким подниманием бедра

Бег на месте с подниманием бедра

Бег на месте с высоким подниманием бедра эффективное упражнение, которое:

бег на месте с высоким подниманием бедра
Это вариант тем, кому обычный бег порядком надоел. Хотите разнообразить пробежки — поднимайте бедра выше! Но лучше, конечно, бегать по стадиону. Это эффективнее.

Противопоказания

Бег считается не особо травмоопасной тренировкой. Но противопоказания у него имеются. А на бег с подниманием бедра эти противопоказания распространяются вдвойне — это усложнённый вариант, организм нагружается больше, повышается нагрузка на сердце, суставы, мышцы. Поэтому бег с подниманием бедра запрещён:

  • Людям с больными коленями. Нагрузка на коленные суставы во время бега очень велика. Не хотите травм? Замените бег менее травмоопасными упражнениями. Можно заняться йогой, растяжкой, калланетикой
  • Сердечникам. Бег тренирует сердце, это факт. Но если «мотор» слабый, лучше не нагружать его лишний раз. Поэтому бег, особенно такой интенсивный, противопоказан людям с серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенёсшими инфаркт
  • При ожирении. Большой избыточный вес создаёт сильную нагрузку на коленные суставы. А если ещё и бегать начать, нагрузка утраивается. А если бег предполагает высокое поднимание бёдер, колени будут «убиты» в первые несколько тренировок. Поэтому, правило — сначала худеете, потом бегаете! Касается людей с большим избыточным весом

В остальных случаях бег с подниманием бедра полезен.

бег на месте с высоким подниманием бедра

Бег с высоким подниманием бедра. Методические указания

Важно соблюдать правильную технику бега. Это необходимо, чтобы:

  • избежать травм
  • добиться максимально эффективного результата

Существуют специальные методические указания. Вот основные выдержки из них:

  • При подъёме вверх бедро располагается параллельно поверхности пола. Необходимо следить, чтобы угол между ногой, туловищем был прямым. Угол между голенью и бедром — тоже
  • Расслабляйте плечи максимально. Это необходимо, чтобы не перегрузить спину. Если проконтролировать это, основная нагрузка уйдёт в ноги, ягодицы и пресс
  • Сгибайте руки в локтях, они не должны висеть плетьми вдоль туловища. Согнутые руки помогают также держать ритм и контролировать движения ног
  • Немного наклонитесь вперёд. Это уберёт лишнюю нагрузку с поясницы и спины. Но не наклоняйтесь слишком низко
  • Стопу вначале ставьте на носок, затем на пятку. Это главное отличие от обычного бега

бег высоко поднимая бедра

Очень часто спортсмены-любители допускают ошибки. Их список и последствия:

  • Наступают на стопу целиком. В результате сильно нагружаются суставы, устают ноги, возрастает вероятность травм
  • Невысоко поднимают бёдра и голени. В результате значительно снижается эффективность тренировки. Следите за каждым движением — нет смысла заниматься, если техника неверная
  • Руки расслаблены, висят вдоль тела, не двигаются. Тогда организм тратит меньше энергии, жиросжигающий эффект снижается. К тому же сложнее контролировать движения, нарушается верная техника
  • Отсутствует лёгкий наклон спины. В результате перегружается поясница

Видео. Высокое поднимание бедра.


Хворостян Наталья [pluswoman]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
0
+