В чем бегать осенью и зимой: куртки, кроссовки и прочая одежда


Спорт — залог крепкого здоровья и отличной физической формы. В настоящее время его актуальность просто зашкаливает, а престижные спортивные центры разрабатывают привлекательные программы и системы скидок, чтобы привлечь клиентов и затмить конкурентов. Однако далеко не все имеют возможность посещать такие центры, а некоторые и вовсе предпочитают заниматься самостоятельно.

1

кроссовки бег осень

Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, является бег, способный оказывать оздоравливающее воздействие на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается жизненный тонус;
  • улучшается настроение;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

одежда для бега осенью и зимой

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

  1. Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и избегать длительных дистанций.
  2. Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре.
  3. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение.
  4. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм.
  5. Бегать следует на местностях с отсутствием льда, а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:
Бегать по холоду

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно проработать все группы мышц. Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, разминочные процедуры позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

2. Дыханию

Залогом полезного бега является правильное дыхание, на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание. Вдох всегда делается носом, а выдох производится ртом. Таким образом морозный воздух успевает нагреться до необходимого температурного режима перед наполнением легких. При игнорировании данной рекомендации можно спровоцировать возникновение заболеваний горла и воспаление легких.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

одежда для бега осенью и зимой

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной степенью утепления. Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

  • Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое.
  • Второй — теплоизолирующий. Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера.
  • Третий — защитный. Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и ветровки для бега осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:
одежда для бега осенью и зимой

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. Кроссовки для зимнего бега должны обладать:

  • мягкой и эластичной подошвой;
  • четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву;
  • специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой;
  • утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным;
  • верхним слоем, защищающим от влаги;
  • непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части;
  • определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь;
  • качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной;
  • свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше;
  • сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

подборка одежды на осень
в чем бегать по холоду

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование специализированных штанов, имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

подборка одежды на осень

6. Балаклава

Также внимание следует уделить защите лица. Зима — не только холодное, но и ветреное время года, по причине чего открытое лицо может сильно подморозиться. Во избежание последствий целесообразно использовать балаклаву представляющую собой специальную маску с прорезями для глаз, рта и овала лица.

7. Шапки

Не менее важно защитить всю голову целиком. Для этого полезно обзавестись вязаной шапкой с флисовой подкладкой. В несильные морозы возможно использование зимней бейсболки для бега с защитой шеи.

Видео. В чем бегать на улице зимой, осенью, летом


[Olly88]

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
1
+