5 распространенных ошибок бегунов в день забега

Отправляетесь ли вы в большой день в надежде просто пересечь финишную черту или завязываете шнурки и молитесь о личном рекорде, не допускайте этих пяти ошибок в день забега, и вы пробежите лучше, обещаем.

polumarafon-v-moskve

1. Пропуск разминки.

В группе все готовятся вместе. Но один? Легко убедить себя, что можно пропустить разминку. Есть так много других вещей, которые вы могли бы сделать за эти 5-10 минут, особенно если вы добавили пробежку к своей и без того напряженной рутине. Проверено на практике: разминку необходимо делать перед каждой пробежкой и в день соревнований.

Как бы глупо вы ни чувствовали себя, выполняя выпады, обнимания коленей и тяги квадрицепсов в одиночку на большом стартовом поле, это стоит вашего времени. Особенно для утренних забегов, когда ваше тело напряжено от многочасового отдыха. (Попробуйте эту программу разминки, которая подходит для бега и любой другой тренировки.)

2. Недостаток времени для регистрации

За несколько месяцев до важного дня вы думаете только об одной дате. Той самой дате забега. Тем не менее, как правило, есть некоторые другие логистические аспекты, о которых вам нужно помнить, чтобы очутиться на стартовой линии, в том числе рассчитать время, чтобы забрать пакет и получить стартовый номер. (Это особенно важно, если вы едете в пункт назначения гонки.) Многие гонки не предлагают участникам возможность забрать свой номер заранее, и последнее, чего бы вам хотелось, это пропустить время регичстрации и чтобы вся эта подготовка была напрасной.

3. Надеть что-нибудь новое в день гонки.

Сценарий: я очень часто бегаю в одном и том же спортивном бюстгальтере. Это не только очень удобно, но и дает мне поддержку, в которой я нуждаюсь, независимо от того, берусь ли я за 5 км или за 10 км пробежки. За день до забега я ходила по магазинам и заметила по скидке бюстгальтер с новым забавным принтом, который мне просто необходим. Вот я его и купила.

В чем проблема? Перенесемся на 24 часа вперед, после того, как я надела мой новый бюстгальтер на долгожданный забег. Единственное место, где можно натереть все тело, спустя 13,1 км? Прямо на линии бюстгальтера.

Урок: испытайте свое снаряжению для дня гонки не один, а несколько раз, особенно на дистанции, сравнимой с дистанцией гонки. Последнее, что вам нужно, это носить пару штанов, которые постоянно спадают, футболку, в которой вы чувствуете себя очень неловко, или бюстгальтер, который впивается в подмышки.

4. Не придерживаться своей стратегии питания.

День соревнований — не тот день, когда можно экспериментировать с новым рецептом смузи перед бегом или перекусом в середине забега. Попробуйте съесть несколько завтраков перед длительными пробежками во время тренировки, чтобы убедиться, что все хорошо улегается в вашем желудке. То же самое касается перекуса в середине гонки.

Независимо от расстояния, у вас будет выбор питания на протяжении забега. Для более коротких гонок это может быть просто выбор между водой или спортивным напитком. Выше 10 км вы можете взять с собой энергетические гели или другие перекусы/закуски/пюре для дозаправки. Что бы вы не выбрали, убедитесь, что вы уже пробовали это раньше.

Представьте — вы пробуете новый энергетический батончик, и у вас скучивает живот от судорог во время бега...

5. Не наслаждаться моментом.

Давайте сосредоточимся на этой первоначальной цели. Независимо от того, бежите ли вы на время или просто для удовольствия, любой подход может быть приятным. Если вы слишком ~в бегу~, вы упустите одну из самых больших радостей участия в гонках: опыт в целом. Вы знаете, зрителей, ваших товарищей по бегу, приятные ощущения от достижений. Этот день вам должен запомнится не только вашим спортивным достижением.

Вероника Б.
Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Комментарии
[uaf_vkcount]
+
Adblock
detector