Чек-лист и советы по идеальной беговой формы

Независимо от того, насколько вы быстры, бег в идеальной форме — это единственный способ, с помощью которого ваше тело сможет достичь максимальной скорости. Бегайте эффективно, не тратя энергию впустую, и предотвратите серьезные травмы с помощью следующего контрольного списка. (читайте статью «Освойте четыре элемента хорошей беговой формы».)

Чек-лист идеальной беговой формы

  • Держите голову на одной линии с позвоночником
  • Не шатайтесь из стороны в сторону и вперед — назад
  • Держите взгляд прямо перед собой
  • Расслабьте челюсть и шею
  • Плечи остаются опущенными и расслабленными. Пожимание плечами заблокирует бедра и заставит вас замедлиться.
  • Движение вашей руки должно исходить из плечевого сустава, а ваша рука должна находиться в закрытом положении впереди. Ваша задняя рука должна быть в открытом положении в форме буквы L, как будто вы тянетесь к своему кошельку.
  • Пальцы должны быть вытянуты
  • Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Это наклонит ваш таз вперед, чтобы поддержать позвоночник и активировать ядро. Представьте, будто кто-то ударил вас кулаком в живот
  • Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Теперь слегка приподнимите пятки. Держите свое тело в этом напряженном вертикальном положении
  • Поднимите одно колено. Задняя нога должна быть вытянута и не согнута. Из положения с поднятым коленом вытяните ногу в колене, подведите ногу под бедро и поднимите другое колено. Держите лодыжку согнутой при контакте с землей и начните механику восстановления, поднося пятку к ягодицам. Повторите цикл.

Помните, что бег и спринт подобны езде на велосипеде, поскольку движения ног цикличны.

Правильная осанка для бега

Мы рекомендуем каждый день тратить время на осознанную правильную осанку перед бегом или спринтом.

Неправильная осанка приведет к недостаточной активности мышц таза и ягодиц при беге. А перенапряжение торса станет причиной быстрой усталости.

Держите тело прямым. Ваша голова должна быть поднята, спина прямая, плечи на одном уровне. Держите плечи под ушами и сохраняйте нейтральное положение таза. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед или назад в области талии, что делают некоторые бегуны, когда устают. Смотрите вперед, а не под ноги. Время от времени проверяйте свою осанку. Когда вы устали в конце пробежки, обычно вы немного сутулитесь, что может привести к болям в шее, плечах и пояснице. Когда почувствуете, что сутулитесь, выпятите грудь.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей беговой формы, также рекомендуется освоить короткую дистанцию, прежде чем ее увеличивать.

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, Оценка: 5,00 из 5)
Комментарии
[uaf_vkcount]
+
Adblock
detector