Как не заскучать во время бега на длинные дистанции

девушка в лесу

Худшее в беге на 10 миль или более — это не усталость, боль или жар. Это скука. Как бы ни жаждали бегуны чувство выполненного долга в конце пробежки, делать один шаг перед другим снова и снова может стать монотонным во время бега на длинные дистанции. Сочетание скуки и усталости может заставить бегуна откладывать потенциальные пробежки, запуская тот смертельный цикл прокрастинации, который рушит бесчисленные планы тренировок.

Разнообразие — это приправа к жизни, и бегунам, начинающим скучать. Нужно изменить свой распорядок дня и найти новые способы поддерживать хорошее настроение, когда оставшиеся километры кажутся вечностью. Вот несколько предложений.

Послушайте что-нибудь (не обязательно музыку)

Я не очень люблю бегать под музыку. Всплески эмоций, создаваемые песней, часто не совпадают с моим внутренним состоянием вовремя бега. 

Но нет никаких сомнений в том, что музыка может быть отличным мотиватором, поскольку музыка может отвлечь спортсменов от скуки упражнений. И иногда мне нравится слушать подкасты или аудиокниги. Они обучающие и не мешают ритму бега.

Если вы упрямо отказываетесь от всех аудиоматериалов, подумайте о том, чтобы попробовать, чтобы увидеть, как это может положительно повлиять на вашу пробежку и отвлечь вас. А если вы слушаете только музыку, подумайте о том, чтобы переключиться на аудиокниги или подкасты.

Измените свою среду

Точно так же, как некоторые бегуны смотрят свысока на тех, кто носит наушники, другие смотрят свысока на тех, кто бегает в спортзале с кондиционером, а не на улице. Быстрее всего можно заскучать во время бега на беговой дорожке. Слишком часто вы ловите себя на том, что смотрите на часы на беговой дорожке, отсчитывая оставшиеся минуты и километры, как ученик в конце учебного дня. Это верный путь к аварии на используемом фитнес-оборудовании.

Но это не просто означает, что все бегуны на беговой дорожке должны выходить на улицу. Бегунам на свежем воздухе также следует иногда бегать на беговой дорожке, чтобы изменить темп и лучше отслеживать свой бег.

Бег на беговой дорожке не должен быть проще. Заметьте, бег с уклоном в 1% может адекватно компенсировать дополнительные усилия при беге на открытом воздухе.

Бегайте с друзьями

бег с другом

Человек в глубине души является социальным животным, и в беге с кем-то есть много преимуществ. То, что становится изолированным забегом, в котором нет ничего, кроме вас и ваших мыслей, может превратиться в час общения. Кроме того, при беге с партнером труднее обмануть и закончить пробежку на полмили раньше, и в этом есть соревновательный аспект.

Конечно, вам нужно найти хорошего друга по бегу. В идеале такой друг должен быть опытным и оптимистичным, с гибким графиком, чтобы можно было легко организовать совместный забег. Если у вас нет хорошего напарника по бегу, в качестве альтернативы поищите поблизости тренировочную или беговую группу. 

Медитируйте

Идея бегать и медитировать одновременно может показаться странной, но любой хороший бегун испытал это похожее на дзен состояние, когда вы почти не думаете, а делаете один шаг впереди другого. Медитация, по сути, является попыткой достичь этого состояния сознательно.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на чем-то вроде дыхания, шагов или окружающей среды. Не вашей боли или тому, сколько шагов вам нужно пройти, а вашему внутреннему я. С помощью медитации вы, надеюсь, сможете осознать, что бежите не для достижения какой-то цели, а просто ради удовольствия от бега.

Скука — это, по сути, состояние ума, и вы можете изменить это состояние, изменив свои внутренние мысли, глубоко дыша и медитируя.

Не бойтесь остановиться

running-break

 

Иногда может показаться, что ничего не получается, и вы можете ненавидеть идею встать и пробежать еще 5 километров. Это может быть предупреждающим признаком того, что вы приближаетесь к выгоранию, которое, может повлиять на всю вашу личную и профессиональную жизнь, помимо бега.

Выгорание — это не только психическое состояние, но также может быть физическим предупреждением о том, что ваше тело не восстанавливается должным образом и где-то испытывает дефицит. Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, вам, возможно, придется обратиться к врачу и временно отказаться от бега.

Это не означает временный шаг назад от упражнений. Ненадолго смените занятия на что-то вроде плавания или командных видов спорта. Но не стоит накручивать себя и думать, что лишний день-два отдыха моментально превратят вас в домоседа.

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Комментарии
[uaf_vkcount]
+
Adblock
detector