Лучше бегать на улице или на беговой дорожке?

Любители бега всегда задумывались, легче ли бегать на улице или на беговой дорожке

Для тех из нас, кто довольно оптимистично принял новогоднее решение немного больше заниматься спортом, бег является очевидным и популярным вариантом. Но что лучше: бегать на улице, на ветру и под дождем, или пойти в местный спортзал и потренироваться на беговой дорожке, тайком любуясь своим отражением в гигантском зеркале?

Итак, какие аргументы за и против?

Энергия

Во-первых, какой из этих подходов поможет вам лучше бегать? Те, кто увлекается бегом на свежем воздухе, утверждают, что это требует больше энергии. Основная причина — сопротивление ветру, которого не так много, если вы тренируетесь в спортзале. Но поклонники тренажерного зала говорят, что это не обязательно так. В исследовании, проведенном Эксетерским университетом, профессор Эндрю Джонс взял девять бегунов-мужчин и заставил их бежать по дороге, измеряя их расход энергии. Затем они заставили этих добровольцев бежать с одинаковой скоростью на беговой дорожке, но с разным уклоном. Они обнаружили, что бегуны могут адекватно компенсировать дополнительные усилия при беге на открытом воздухе, установив беговую дорожку на уклон 1%.

Скорость

Стоит знать, что когда вы бегаете на беговой дорожке, вы склонны переоценивать скорость, с которой движетесь. Исследование, проведенное в Сингапуре, в ходе которого людей просили пробежаться на улице, а затем сравнили их скорость на беговой дорожке, показало, что, когда люди бегали по беговой дорожке, они двигались значительно медленнее, хотя думали, что двигаются так же быстро. Ученые, стоящие за этим конкретным исследованием, предполагают, что это, вероятно, потому, что когда вы бегаете в помещении, вы не получаете одинаковых визуальных сигналов.

Или, как они выразились: «Неповторимое восприятие скорости, вероятно, связано с искажением нормального зрительного восприятия в результате несоответствия между наблюдаемым и ожидаемым оптическим потоком».

Какой бы ни была причина, кажется, что когда мы бегаем на улице, мы бессознательно прилагаем больше усердия.

Безопасность

Если бег на открытом воздухе проигрывает в помещении, когда дело доходит до скорости работы, какой подход безопаснее? В спортзале, конечно, вы вряд ли попадете под падающие ветки, поскользнетесь на собачьих какашках или споткнетесь о бордюр. Но когда дело доходит до травм, существует опасность, которая более распространена среди бегунов на беговой дорожке — травма от перенапряжения из-за неизменного повторения.

Когда вы находитесь на беговой дорожке, у вас есть склонность отключаться, как хомяк в колесе, делая одно и то же снова и снова. За каждую милю, которую вы пробегаете, ваша нога будет касаться земли около 1000 раз. Повторение одного и того же движения повышает риск повреждения суставов или связок. Так что, если вы используете беговую дорожку, рекомендуется немного разнообразить ее, меняя скорость и наклон.

Если вы бегаете на улице, особенно если вы едете по бездорожью, у вас неизбежно будет больше разнообразия. Каждый шаг будет отличаться от предыдущего просто потому, что вы бежите по неровной и разнообразной поверхности. Исследования показывают, что эта постоянная нагрузка не только укрепляет связки и активизирует большее количество мышц, но и улучшает ваше чувство равновесия.

Тем не менее, полотно беговой дорожки может быть более щадящим, чем твердое покрытие, что важно, если вы получили травму.

Благополучие

Интуитивно кажется очевидным, что бег на свежем воздухе приближает вас к природе и должен быть лучше, чем бег в ограниченном пространстве. Но каковы доказательства?

Что ж, несколько лет назад ученые из Эксетерского университета обнаружили, что упражнения в естественной среде, особенно в зеленых насаждениях, «были связаны с более сильным чувством оживления и позитивного взаимодействия, снижением напряжения, замешательства, гнева и депрессии, а также с увеличением энергии».

Они также обнаружили, что люди, которые занимались спортом на открытом воздухе, утверждали, что им это нравится больше, они находят это более удовлетворительным и говорят, что они с большей вероятностью будут делать это снова. Хотя были ли они на самом деле это уже другой вопрос.

Еще одно преимущество занятий на открытом воздухе заключается в том, что у вас больше шансов подвергнуться воздействию солнечных лучей и, следовательно, пополнить запасы витамина D.

Заключение

Для меня бег на свежем воздухе имеет явные преимущества. Это гораздо более разнообразно, и мне еще предстоит убедить свою собаку, что смотреть на меня на беговой дорожке так же весело, как бегать по полям. Но лучший совет, особенно если вы только начинаете, — это выбрать тот вид бега, который вам нравится и которого вы, скорее всего, будете придерживаться. Если это означает, что нужно идти к ближайшей беговой дорожке, просто не забудьте изменить скорость и наклон.

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Комментарии
[uaf_vkcount]
+
Adblock
detector