Почему стоит отказаться от бега с утяжелителями?

Как мы неоднократно отмечали, чтобы прогрессировать в беге, в тренировочный процесс нужно вносить разнообразие. Для этого существует огромное количество видов нагрузок, одним из которых является бег с утяжелителями на ногах, руках и торсе.

[uaf_vkcount]

beg-dor-rejting-01

 

Виды утяжелителей

Существующие спортивные утяжелители можно разделить на несколько разновидностей: по виду крепления на туловище и по виду конструкции.

По типу крепления грузы делятся на три основных типа:

  • наручные — в виде браслетов, надевающихся на запястье.
  • ножные — она схожи по методу крепления с наружными, но надеваются на область голени;
  • нагрудные — представляют собой специальные жилеты.

По типу конструкции делятся на:

  • пластинчатые — в которых в качестве груза используются металлические вставки в виде пластин или, в некоторых случаях, металлические цилиндры.
  • насыпные — здесь роль груза выполняют мешочки, заполненные песком или металлической дробью.

Для беговых упражнений стоит отдать предпочтение насыпным моделям. Благодаря относительной пластичности, их проще комфортно разместить на теле. Для достижения наибольшего эффекта от использования отягощений рекомендуется комбинировать различные виды.

Для кардио-тренировок, бега, ходьбы начинающие атлеты могут приобрести грузы весом 0,5-1 кг, более опытные спортсмены 1-2 кг. Утяжелители для ног весом более 3 кг для бега использовать не рекомендуется.

Плюсы использования

Бесспорно, как и любой вид кардио нагрузки, бег с утяжелителями имеет ряд положительных свойств:

  • повышается интенсивность тренировок, повышается активность работы мышц, а значит эффект от нагрузок достигается в меньшие сроки;
  • высокая интенсивность повышает расход калорий, что положительно влияет на эффективность похудения.
  • дополнительная нагрузка на мышцы тренирует их, увеличивая их силу и выносливость. Также улучшается мышечный рельеф.
  • с силой и выносливостью приходит и скорость. При подготовке к соревнованиям, утяжелители дают хорошую прибавку к финишному результату.

Бег с утяжелителями

Отрицательные стороны

Многие тренера и опытные бегуны зачастую против использования утяжелителей на пробежках, т.к. при всей пользе таких нагрузок, у них есть и масса отрицательных сторон:

  • бездумное и бесконтрольное использование любых видов утяжелителей может привести к травмам. В погоне за быстрыми результатами неопытные спортсмены начинают забывать об элементарных вещах, таких как правильная разминка, постепенность увеличения нагрузки, контроль за частотой сердечных сокращений, не говоря уже о технике бега;
  • Основным, что страдает при беге с дополнительным весом, это техника. Утяжелители нарушают естественную биомеханику движений рук и ног, а также на правильное положение тела во время бега. Что в свою очередь сказывается на правильно работе мышц, связок и сухожилий.
  • бег с утяжелителями для похудения, также довольно спорный вид нагрузки. Ведь мы знаем, что наибольший жиросжигающий эффект начинается после 40-45 минут бега, а попробуйте побегать с утяжелителями больше часа.

Бег с утяжелителями

Многие специалисты сходятся в том, что для укрепления мышечного корсета, а также повышения общей функциональной выносливости, лучше выбрать альтернативные виды нагрузок: например, бег в гору или по лестнице, специальные беговые упражнения. Эффект от них будет ничуть не хуже, а воздействие на организм мягче.

Если же вы сторонник жестких упражнений и все-таки решили ввести в свои тренировки бег с отягощениями, то придерживайтесь ряда правил, изложенных ниже.

Правила бега с утяжелителями

Так как бег с утяжелителями весьма специфичен, то и применять его в своих тренировках необходимо осторожно. Чтобы извлечь из таких тренировок только положительный эффект следует придерживаться нескольких простых правил:

  1. Выбирайте утяжелители проверенных производителей, это поможет избежать дискомфорта и травм во время пробежек.
  2. Также внимательно отнеситесь к выбору обуви — кроссовки должны быть с хорошей амортизацией. Это убережет ваши суставы и позвоночник.
  3. Для дополнительной защиты суставов можно использовать эластичные битны, наколенники или компрессионные суппорты.
  4. Постарайтесь исключить из своего маршрута асфальтированные дороги, или другие твердые поверхности.
  5. Разминайтесь, ведь бег с дополнительным весом оказывает увеличенную нагрузку на мышцы и связки. Хорошая динамическая разминка не менее 10 минут значительно снизит риск получить травму.
  6. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с простой ходьбы, дайте мышцам привыкнуть к новой нагрузке. По мере адаптации, переходите к легкой трусце. Это же касается и веса грузов.
  7. Используйте бег с отягощениями дозированно. Продолжительность тренировочной сессии не должна превышать 30-40 минут.
  8. Во время пробежки следите за техникой.
  9. По возможности, занимайтесь под руководством тренера. Он поможет грамотно составить план тренировок и подобрать необходимый уровень нагрузки.

Как видно список правил довольно внушительный, но это тот минимум, который поможет извлечь пользу из таких тренировок. Но в качестве разнообразия бегу с утяжелителями можно сказать ДА, на регулярной основе все-таки НЕТ. Также, если вы классический бегун, то для развития силы и выносливости лучше отдать предпочтение ускорениям в гору, бег с парашютом или грузом сзади. Также можно поделать упражнения на статику и динамику с эластичными лентами и резинками.

Противопоказания

Любые высокоинтенсивные нагрузки оказывают значительное влияние на весь организм в целом, поэтому у бега с утяжелителями есть ряд противопоказаний:

  • значительный лишний вес. Да-да, несмотря на то что бег с отягощениями полезен для похудения, изначальный лишний вес в совокупности с дополнительным грузом, может убить ваши суставы;
  • проблемы с сердцем — хронические заболевания или недавно перенесенные;
  • простудные заболевания в любой форме;
  • беременность;
  • травмы конечностей, проблемы с суставами;
  • варикозное расширение вен и другие проблемы кровотока;
  • слабый уровень подготовленности спортсмена.

Видео.Бег с утяжелителями

Волков Антон
Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Комментарии
[uaf_vkcount]
+
Adblock
detector