Польза от бега на носках или как правильно бегать на носочках

Вы решились на столь трудный, но ведущий к радикальным изменениям, шаг. А именно – решили начать бегать. Кроссовки уже куплены, погода приятно шепчет и уже не терпится выйти на дорожку и отправиться навстречу приключениям, стройности и здоровью. Но к бегу, как и к любому виду спорта, надо подходить с умом. Вы ведь не хотите на первой же пробежке потянуть связки, травмироваться и получить негативный опыт? Поэтому давайте поговорим о том, как нужно приступать к тренировкам

[uaf_vkcount]

Разминка

Большая просьба, дорогие друзья – не надо выходить на беговую дорожку и мчаться что есть сил вперед с ветром наперегонки! Мышцы холодные, к нагрузке не готовы и можно запросто заработать травму или растяжение. Поэтому нужно обязательно минут 10 – 15 уделить подготовке своего организма к предстоящему забегу и хорошо размяться. Пройдитесь метров 200, поделайте наклоны, приседания. Помашите руками хорошенько. Бег – это то средство, которое задействует практически все мышцы вашего тела и пренебрегать разминочными упражнениями совсем ни к чему.

 

Это интересно

• • [uaf_vkcount url='http://beginogi.ru/metodika-obucheniya-tehnike-bega-na-srednie-distantsii/']
    Методика обучения технике бега на средние дистанции
  • [uaf_vkcount url='http://beginogi.ru/beg-vse-plyusyi-i-minusyi-regulyarnyih-zabegov/']
    Бег — все плюсы и минусы регулярных забегов
  • [uaf_vkcount url='http://beginogi.ru/obuchenie-tehnike-bega-po-pryamoy-na-korotkie-distantsii/']
    Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции

Техника бега. Носки или пятки?

Выходя на беговую дорожку, вы наверняка задавались вопросом: как бегать на носках или на пятках?

Бег с пятки

Это самая характерная техника для начинающего марафонца. Да и спортивные кроссовки с массивными амортизаторами во многом сами задают такой темп. То есть при беге вы приземляетесь на пятку, перетекаете на всю стопу и отталкиваетесь носком. Ничего страшного нет, техника вполне рабочая и опробованная сотнями тысяч бегунов по всему свету. Но есть одно условие – старайтесь не приземляться на всю стопу сразу. Нагрузка на колени и суставы итак повышенная, а шмякаясь всей стопой на твердую поверхность она будет зашкаливать, что не особо полезно. Из минусов техники – медленный темп.

Бег на носках

Технически сложный вид. Постановка стопы отличается, и так бегают профессиональные бегуны. Повышенная нагрузка идёт уже на икроножные мышцы, и для начинающего спортсмена будет крайне трудно так бегать без должной подготовки. Да и без понимания всех тонкостей техники можно просто «воткнуться» в поверхность носком и, чего доброго, подвернуть ногу или получить травму. Метод определенно хорош, но к нему нужно подойти более внимательно и подробно.

Плюсы и минусы

Как и во всех техниках бега, здесь тоже есть свои плюсы и минусы. Давайте попробуем разобраться, где полезен бег на носочках, а в каких ситуациях он не подойдет.

Плюсы бега на носках:

• Нагрузка на суставы колена минимальна. Напрягаются в основном мышцы голени, и ели они развиты достаточно хорошо, то такая техника бега будет давать чувство легкости и комфорта при занятиях физкультурой.
• Высокий КПД. Метод бега на носках позволяет двигаться довольно быстро, что эффективно сказывается на результатах. Ведь всем известен тот факт, что при стремительном беге на ускорение организм тратит больше калорий и охотнее расстается с жировым запасом.

Минусы бега на носках:

• Большая нагрузка на икроножные мышцы. Уж если решили бегать на носках, то стоит помнить, то эта техника для подготовленных бойцов бегового фронта. Новичку будет банально больно и может случится судорога. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы при переходе к данной технике.
• Сложность для длинных дистанций. Если собрались на марафон – не стоит использовать технику бега на носках. Она предназначена для быстрых забегов. Рывков на короткие дистанции для улучшения выносливости.

Советы для полезного бега на носках

Несколько рекомендаций для безопасных и полезных занятий бегом:

• Не надо при приземлении втыкать носок в землю. Старайтесь приземляться плавно, мягко. Держать бедро повыше, а ногу опускать прямо под торс тела.
• Прямая спина. Это важно, потому что нагрузки на позвоночник никто не отменял. А мы не хотим, чтобы посреди тренировки стрельнула поясница, не правда ли?
• Не машите руками. Это совершенно лишние движения. Плотно прижмите руки к телу, сосредоточьтесь на дыхании и беге. Старайтесь координировать работу ног и рук, чтобы все было органично и красиво.
• Напрягайте мышцы пресса. Подтянутый красивый живот еще никому не вредил. А статическая нагрузка на пресс полезна и всегда держит в тонусе.

Видео. Как бегать: с носка или с пятки?

Правильная постановка стопы в беге.

Как правильно бегать - бег на носочках

Правильный бег - это не только бег с носка или пятки

• <

  >
  Правильная постановка стопы в беге.

  Есть три варианта постановки: с пятки, с носка или с полной стопы. Идеальная постановка - с очень низкого носка
• <

  >
  Как правильно бегать - бег на носочках

  Почему на носочках, преимущества: - минимум нагрузки на суставы и позвоночник, не будет проблем со здоровьем - больше нагрузка на икры - больше удовольствия от бега - - бегать сложнее и из-за это эффективней Начинайте с 5 мин и доводите до 25-40 мин. 40 мин тем, кто худеет, 25-30 для поддержания формы и ускорения метаболизма.
• <

  >
  Правильный бег - это не только бег с носка или пятки

  Как правильно бегать? Обычно ответ на этот вопрос всегда несет в себе технический аспект. Подход к данному вопросу с другой стороны