Помогает ли кофеин улучшить результаты пробежки?

Кофеин является наиболее широко используемым стимулятором, добавкой, психоактивным веществом (да, психоактивным веществом) и усилителем работоспособности. Он широко используется для повышения эффективности тренировок на соревнованиях, в рабочие дни, на ночных учебных занятиях, а также для общего улучшения настроения. В природе он содержится более чем в 60 растениях, включая кофейные зерна, стручки какао и чайные листья. Как вы знаете, он широко используется в газированных напитках, чаях, шоколаде, добавках перед тренировкой. Кофеин не имеет вкуса и может быть легко добавлен во все, что не содержит его в природе. Его можно добавлять в любой напиток, во многие продукты, в таблетки и даже в жевательную резинку. Кофеин также добавляют во многие отпускаемые без рецепта обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен.

кофе и спорт

Как работает кофеин

Наука и физиология действия кофеина слишком сложны для этого обсуждения, но мы можем упростить его. В течение 15-45 минут после приема кофеин полностью усваивается организмом. Как только это происходит, мозг распознает кофеин как стимулятор и отключает молекулы, вызывающие сонливость. Когда у мозга нет никакой активности во сне, он предупреждает тело о том, что нужно перейти в режим перегрузки. Это заставляет центральную нервную систему переключаться на более высокую передачу. Частота сердечных сокращений, кровоток и активность мозга быстро увеличиваются. Вы начинаете чувствовать себя счастливее, бдительнее, энергичнее, сильнее, мотивированнее, все это позволяет вам быть более продуктивным в позитивном ключе.

Чем опасен кофеин

За достижение таких сверхспособностей, как и за что-либо, приходится платить цену. Весь этот высокий уровень активности может привести к мощному краху и ожогу. В зависимости от дозы и реакции организма на кофеин, он может оставаться в организме до 10 часов. Это может нарушить сон, вызвать беспокойство, диарею и усугубить симптомы депрессии, когда она пройдет. При длительном использовании он может вызвать хронические проблемы. Подумайте о том, чтобы весь день, каждый день управлять автомобилем на высокой скорости. Вещи могут изнашиваться со временем.

Большинство людей, вероятно, слышали о синдроме отказа от кофеина. Это очень реально. Некоторые общие симптомы отмены могут включать головные боли, усталость, мышечные боли, беспокойство и общее чувство депрессии. Это может быть пугающим, но большинство взрослых считают кофеин считается безопасной добавкой. Он не имеет питательной ценности, поэтому его не нужно принимать по состоянию здоровья. Как и многие другие вещи, он может быть частью здорового питания при умеренном употреблении. В частности, его часто используют бегуны и другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, утверждая, что он повышает производительность. Многие клянутся им, и они не будут участвовать в соревнованиях без него.

Влияние кофеина на результаты гонки

Исследование, проведенное в Бразилии в 2019 году, проливает свет на эту тему, чтобы изучить влияние кофеина на результаты забегов. Они взяли группу бегунов высокого уровня и подвергли их ряду тестов, включая бег на умеренной скорости до изнеможения. Некоторым спортсменам давали 300 мг кофеина (около 3 чашек кофе или 9 стаканов кока-колы!), а другим кофеин не давали. Все спортсмены бежали примерно на половине полной скорости столько, сколько могли. Спортсмены, принимавшие кофеин, могли бежать в среднем на минуту дольше и пробежали примерно на милю дальше, чем те, кто не употреблял кофеин! Это означает, что они могли бежать дальше и быстрее от высокой дозы кофеина!

Это, конечно, одно из многих исследований, посвященных влиянию кофеина на физическую активность, хотя оно в значительной степени совпадает с литературными данными. Большинство исследований, посвященных силе или мощности, часто обнаруживают, что между приемом кофеина  и его отсутвствием в организме нет четкой разницы. Однако исследования на выносливость часто показывают положительный эффект кофеина, если вы хотите бежать дальше и быстрее!

Как (вероятно) увеличить время гонки с помощью кофеина

Как и в случае с любой добавкой, перед употреблением рекомендуется пройти ряд подготовительных этапов. Во-первых, спросите своего врача, считает ли он или она безопасным для вас употребление кофеина во время интенсивных упражнений или соревнований. Предполагая, что у вас есть медицинское разрешение на это, поиск подходящего продукта, который работает для вас, может сыграть важную роль. Некоторые предпочитают кофе или определенный предтренировочный продукт. Другие могут предпочесть его в простой форме добавки, такой как кофеиновая таблетка или жевательная резинка. В вышеприведенном эксперименте из Бразилии использовалась жевательная резинка с добавлением 300 мг кофеина.

Помните, 300 мг — это высокая доза, равная 9 кока-колам. Мы бы настоятельно не рекомендовали пить 9 бутылок колы по очевидным причинам. Начните с меньшей дозы и посмотрите, как вы отреагируете. Вам, вероятно, не нужна такая высокая доза, чтобы получить максимальную отдачу от кофеина. Найдите то, что работает для вас, и создайте то, что кажется вам лучшим. FDA заявляет, что до 400 мг безопасно для взрослых. Мы бы не советовали такую высокую концентрацию для юных спортсменов, особенно в начале.

В заключение

Итак, помогает ли кофеин улучшить результаты в соревнованиях? Конечно, ничего не гарантировано, но ответ — скорее всего да. Многие факторы определяют ваше время гонки. Исследование в Бразилии только определило, что спортсмены смогли пробежать большее расстояние. Теоретически это означает, что спортсмены могут бегать быстрее на большие расстояния. И, как известно каждому спортсмену, занимающемуся спортом на выносливость, необходимо практиковать темп, чтобы оптимизировать свое время. Имея эту информацию, может быть хорошей идеей попробовать кофеин, чтобы улучшить свое время в любом виде спорта, в котором вы участвуете. Помните, однако, что технически это наркотик, и им не следует злоупотреблять. Делайте мысленные заметки о том, как это помогает вам выступать и как вы себя чувствуете, действуете и восстанавливаетесь вне соревнований.

Вероника Б.
Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Комментарии
[uaf_vkcount]
+
Adblock
detector