Советы по гидратации для бегунов

Летом бегать тяжело. При повышенных температурах и влажности может показаться, что вам нужны жабры, а не легкие даже при беге в легком темпе.

Чем теплее погода, тем больше вы потеете и тем меньше объем крови. Чем больше уменьшается объем вашей крови, тем больше должно работать ваше сердце, чтобы доставить кислород к вашим напряженным мышцам. То, что обычно представляет собой бег в легком темпе, больше похоже на максимальные усилия.

Поддержание водного баланса в организме, особенно во время пробежек продолжительностью более часа, является ключом к выживанию при беге в жару

.

Итак, когда и сколько следует пить? Есть три временных периода, о которых необходимо помнить, когда вы собираетесь утолять жажду во время пробежки.

Перед тем, как отправиться на пробежку, выпейте стакан или два воды, но не так много, чтобы вы не искали место, чтобы присесть в пределах первого километра.

Во время пробежки вы будете потеть намного больше, поэтому вам нужно восполнить часть того, что вы потеряли. Спланируйте маршрут вдоль дорог с фонтанчиками или берите с собой ручную бутылку, пояс для питья или гидратационный пакет. Если на улице очень жарко и влажно, напиток с электролитами также будет полезен. Имейте в виду, во время интенсивной пробежки рекомендуется потреблять от 500 мл до 1 л жидкости в час.

Если вы решите нести воду, какие у вас есть варианты?

На рынке представлено множество портативных бутылочек с ремешком, который крепится к руке. Чтобы получить дополнительную дозу освежающего увлажнения, поместите ручную бутылку с водой в морозильную камеру накануне долгой пробежки. Лед растает вскоре после того, как вы начнете вашу пробежку, и вы сможете наслаждаться ледяной освежающей водой во время тренировки.

Если вам не нравится носить что-либо в руках во время бега, можно использовать пакет для гидратации или пояс для питья. Вы можете использовать метод морозильной камеры также для пакета для гидратации, но наполните пакет водой наполовину, прежде чем убрать его в морозильную камеру. А перед пробежкой заполните оставшуюся часть пакета водой. Холод от льда на вашей спине будет вас охлаждать в жару, и у вас будет ледяная вода.

Лучше всего испробовать различные варианты увлажнения. Вашему другу возможно нравиться бегать в гидратационном жилете, но вам в нем не комфортно. Когда приходится решать, как нести воду во время бега, все зависит от личных предпочтений.

Когда вы бегаете долго, составьте план, когда пить воду. Планируйте делать глотки воды, по крайней мере, после каждых 1-1,5 км. Также большинство GPS-часов можно запрограммировать на звуковой сигнал каждые 15 минут с напоминанием о питье.

После пробежки продолжайте пить простую воду или напиток с электролитом. Восстановительный напиток — это еще один вариант, если вы не хотите ничего есть, чтобы пополнить свои мышцы. Ледяной восстанавливающий смузи или стакан обычного какао помогут восполнить запасы влаги и восстановить силы.

Спасибо, что LIKE'нули!
Оцените материал:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Комментарии
[uaf_vkcount]
+
Adblock
detector