Витамины для мышц, суставов и связок и какие витамины нужны для роста мышц

Каким видом спортивной деятельности бы вы не занимались – бегом, баскетболом, гимнастикой или пауэрлифтингом – вы не сможете добиться успехов без правильно составленной программы питания. Правильный выбор продуктов, витаминов и пищевых добавок будет гарантией того, что организм будет снабжен необходимым количеством энергии и строительных веществ для проведения интенсивной тренировки с последующим качественным восстановлением и укреплением всего мышечного объема вашего тела.

[uaf_vkcount]

Питание для успешных тренировок

Правильно подобранная система питания с балансом необходимых питательных веществ и витаминов принесет следующие улучшения в ваших личных спортивных показателях:

• Увеличение силы и мышечной массы;
• Повышение результативности;
• Полноценное восстановление после тренировок, благодаря чему каждая последующая тренировка будет проведена максимально эффективно;
• Высокий уровень энергии, крепкий сон, прекрасное настроение.

Как связаны вид спорта и питание

Физические нагрузки направляют к мышцам определенные импульсы о том, какая им предстоит работа и на каком уровне им следует потрудиться. На качество этих импульсов влияет питание, полученное перед началом тренировки. После тренировки поработавшим мышцам требуется восстановление, во время которого и будет происходить их рост, напрямую зависящий от того, какие именно продукты вы предпочли употребить по окончанию занятия.  Ниже мы рассмотрим, каковы общие принципы питания в зависимости от ваших поставленных фитнес-целей, от вида нагрузки (анаэробная или аэробная).

Легкая атлетика, бег

Обязательно употребляйте в пищу достаточное количество белков: они будут использованы как строительные вещества для восстановления структуры клеток, синтеза гормонов и антител. Если в диете слишком мало белка, это может вызвать разрушение клеток мышечной ткани, нарушение производства гормонов, падение работоспособности.

В качестве главных источников энергии рекомендуется выбрать углеводы, но помните: неутилизированные энергетические запасы (гликоген) хранятся в печени, а впоследствии откладываются в виде жировых запасов. Жиры, являясь составной частью клеточных оболочек, также выполняют строительную и энергетическую функцию.

Перед тренировкой (максимум за полтора часа) следует принять порцию легкоусвояемых углеводов (например, энергетические плитки или коктейль-смузи из банана и молока).  Волокнистые углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши) лучше употреблять после тренировки, или задолго до нее, поскольку такие продукты тяжелы для желудка и могут стать причиной дискомфорта или болей при пробежке.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url="http://beginogi.ru/l-karnitin-i-beg-kak-pravilno-prinimat-karnitin-pered-begom/"]
  L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?
• [uaf_vkcount url="http://beginogi.ru/zachem-nuzhen-sportivnyiy-plastir-teyp-i-kak-pravilno-kleit-teyp/"]
  Зачем нужен спортивный пластирь тейп и как правильно клеить тейп?

Силовые тренировки

Питание атлета при силовых тренировках должно быть строго сбалансированным и по возможности частым (умеренными порциями через каждые четыре часа). В каждой порции должны содержаться полноценные белки, медленные углеводы и полезные жиры. За полтора часа до начала тренировки можно употребить порцию медленных углеводов (овсяная каша, бутерброд из цельнозернового хлебца), после тренировки – белковый коктейль (порошковый, из магазина спортивного питания, или приготовленный самостоятельно – молоко, яичные белки).

Диета человека, занимающегося упражнениями с отягощениями – должна строго отвечать поставленным целям:

• Если человек находится в режиме «сушки» — сжигания подкожного жира, то в его рационе должны преобладать полноценные качественные белки, медленные углеводы и немного ненасыщенных жиров.
• В случае, если вы нацелены набрать «массу» (увеличить объем мышечной ткани) – допустим небольшой профицит углеводов и белков.

Цель – похудение

Вне зависимости от вида тренировок, если ваша первоочередная задача – похудение, вы должны строго следовать нижеуказанным правилам:

• Обязателен дефицит калорий — существует масса формул, онлайн-калькуляторов и таблиц для расчета суточной калорийности человека исходя из его физических параметров, частоты и тяжести нагрузок. Ваша задача – употреблять полученное значение калорий минус 10-15%, в таком случае вам будет обеспечена медленная и правильная потеря веса без плачевных последствий для здоровья;
• Выбирайте полезные и качественные продукты, откажитесь от ненужного: кондитерские сладости, торты и выпечка, колбасы, жирные соусы и полуфабрикаты помимо высокой калорийности, содержат массу вредных компонентов, красителей и консервантов;
• После любой тренировки (будь это длительная пробежка или комплекс упражнений с гантелями) воздержитесь от еды в течение пары часов, в это время организм будет расходовать жировую ткань в качестве энергетического источника.

Витамины и минералы для бегунов

Обеспечение организма необходимыми веществами (такими как кальций, цинк, марганец, селен, магний, калий, натрий, витамины А, С, Е, всей группы В) имеет чрезвычайно важную роль: обеспечивает хорошие спортивные результаты и поддерживает здоровье. Самый лучший вариант — получение этих веществ из сбалансированной и разнообразной пищи, для этого нужно:

• Каждый прием пищи сопровождать овощами и фруктами (лучше всего сезонными);
• Не исключать из своего рациона определенные группы продуктов;
• Питаться разнообразно, пробовать различные сочетания продуктов.

Для бегунов особенно важно своевременно восполнять нехватку следующих минералов:

1. Кальций и фосфор необходимы для здоровья костей. Лучший источник этих минералов — молочные продукты (творог, сыр, йогурт, молоко), орехи, рыба, листовая зелень. По рекомендации врача также можно принимать и аптечные препараты, содержащие витаминно-минеральные комплексы.
2. Железо требуется для синтеза здоровых иммунных и кровяных клеток (таких как, например, гемоглобина — основного переносчика кислорода). Натуральные источники железа — печень, яичные желток, зеленые яблоки, чернослив.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='http://beginogi.ru/kakoy-kreatin-vyibrat-dlya-bega-pravilnyiy-priem-kreatina/']
  Какой креатин выбрать для бега, правильный прием креатина

Какие комплексы можно принимать бегунам? В силу специфики нагрузки при беге рекомендуется прием таких витаминных препаратов как:

• Венотоники – препараты, восстанавливающие тонус венозных сосудов, являются средством профилактики от возникновения варикозного расширения вен, тромбов. Содержат витамин С, цинк, рутин, растительные экстракты листьев винограда, каштана.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – лечебный эликсир для суставов и связок: Омега кислоты входят в состав внутрисуставной смазки, таким образом, при возникновении заболеваний, связанных с разрушением хрящевой ткани, остеопорозом, воспалениями суставов крайне важен прием именно этой добавки.
• Глюкозамин-хондроитиновый комплекс обладает хондропротекторными свойствами: замедляет процессы разрушения и дегенерации хрящевой ткани, имеет противовоспалительный эффект, помогает восстановить суставы после спортивных травм, способствует полноценному отложению кальция в костных тканях.

Какие витамины используют для роста мышц

Интенсивные силовые тренировки увеличивают потребности организма в питании, необходимых витаминных и минеральных веществах. Производители спортивного питания и пищевых добавок предлагают широкий ассортимент красивых баночек с мультивитаминными и минеральными комплексами.

Как правило, такие комплексы имеют весьма высокую стоимость. Возможно ли подобрать витамины для роста мышц в обычной аптеке? Можно, ниже указан перечень тех витаминов и минералов, которые играют основную роль для наращивания мышечной массы.

1. Витамин В6 или пиридоксин – важен для полноценного метаболизма белков и незаменимых жирных кислот, способствует качественной утилизации углеводов. Пищевые источники, содержащие витамин В6 — это бананы, говядина, телятина, арахис, авокадо;
2. Витамин В1 или тиамин — функционирует как фермент метаболизма белков и углеводов при выработке энергии, он также необходим для нормальной передачи нервных импульсов. Содержится в бобовых, мясе, пищевых дрожжах;
3. Витамин В12 – кобаламин. Играет важную роль в клеточном делении, стимулируя рост нервных клеток. Встречается в продуктах животного происхождения – мясе, молоке, сыре;
4. Антиоксиданты (бета-каротин, витамины С и Е, медь, цинк, селен) – защищают соединительную ткань, поддерживают эластичность кожи и связок, стимулируют иммунные процессы, помогают организму бороться со свободными радикалами, которые могут образоваться во время тренировки и запустить процесс окисления и разрушения клеток организма. Лучшие пищевые источники антиоксидантов: морковь, цитрусовые, яичный желток, брокколи, морепродукты, киви, орехи;
5. Коэнзим Q10 — липид, участвующий в процессе выработки энергии. Улучшая качество кислорода на клеточном уровне, способен улучшить аэробные показатели. Оказывает благотворное влияние на функционирование сердечной мышцы;
6. Фолиевая кислота (фолацин, витамин Вс) помогает в процессе формирования клеток для синтеза белка. Содержится в зеленых листовых овощах, злаках и бобовых.

Врачи рекомендуют всегда ориентироваться на пищевые источники: продукты питания являются самыми лучшими поставщиками витаминов и минералов. Качественно выверенная диета с необходимым содержанием мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов, молочных продуктов — лучший способ добиться поставленных спортивных целей и поддержать состояние своего здоровья.  Если вам кажется, что ваше питание нуждается в поддержке, можно принимать вместе с едой дополнительно и витаминно-минеральные комплексы.

Видео. Препараты для связок и суставов

Фармакология, рецепт желе для суставов

Витамины для набора мышечной массы

Кальций и витамин Д секреты

Аптечные препараты для бодибилдинга, использовать или нет?

• <

  >
  Фармакология, рецепт желе для суставов

  Аптечная спортивная фармакология, не стероиды и анаболики. Рецепт желе для больных суставов и мой завтрак
• <

  >
  Витамины для набора мышечной массы

  Спортивное питание для набора мышечной массы, правильное питание
• <

  >
  Кальций и витамин Д секреты

  Методика восстановления опорно-двигательного аппарата «Секреты здоровья суставов и позвоночника!», которая без медикаментов, операций и сложных процедур поможет вам раз и навсегда вернуть здоровье и молодость ваших суставов. Вы думаете, что это просто громкие слова? Десятки тысяч благодарных отзывов говорят сами за себя!
• <

  >
  Аптечные препараты для бодибилдинга, использовать или нет?

  Молодов Владимир взвешивает все за и против использования аптечных препаратов в бодибилдинге. Какие препараты из аптеки могут реально помочь прогрессировать в наборе мышечной массы, сушке, увеличении силы?

[ksenia1str]